Mogę ćwiczyć o gdzinie 21.00 o i 6.00 (rano), która pora jest waszym zdaniem lepsza? Obecnie ćwiczę co drugi dzień o 21.00. Ćwiczę w domu, mam hantle 10kg i drążek do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o ramiona: masę, wytrzymałość siłową i siłę w tej kolejności. Rano po obudzeniu, po treningu i przed snem biorę po 20 g WPC 80. Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę na macie.
Ćwiczę w kolejności:
podciąganie wąski nachwyt x5 i bez przerwy pompki wąskie rozstawienie rąk x10-20 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie jednorącz x5-8 3-5 serii
biceps: uginanie ręki podpartej o udo x8-10 3-5 serii, uginanie ramienia z chwytem młotkowym x8-10 3-5 serii
plecy: podciąganie hantli w opadzie przedem x20 3-5 serii
Mariusz