SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten trening ma sens ? kobieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 352
Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd....
Trenuje 3x w tygodniu po 50 min:
10 min skakanka
przysiady ze sztangą
wykroki ze sztanką lub sztangielkami
wyciskania sztangi
rozpiętki
połkołyska na mięśnie kręgosłupa
spinanie brzucha
unoszenie kolan w lezeniu na plecach
wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy
Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jak mozesz to napisz w jaki dzien co robisz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30354
Gdyby był kardynalny błąd, nie byłoby efektów

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6275 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37332
Wyglada cool tylko skakanka przez 20 min, albo inne aeroby 20-40 min najlepiej. 10 min to wlasciwie jest dobre na rozgrzewke :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 6135 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30354
Bo to i jest rozgrzewka sam też nie robiłbym przysiadów ze sztangą po 40min aerobów te 40min byłoby cool na zakończenie, ale wtedy dzieciak się budzi

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11507
Ogolnie wyglada dobrze, w seriach na miesnie nog wykonywalbym wiecej powt.
tj. 25-20, na koniec jak wspominali koledzy trening aerobowy np wstepowanie na nieski podest. Wazne aby tetno bylo tlenowe i czas co najmniej 30-40min.
Rozumiem te urwisy, bo sam mam takiego w domu.
POWODZENIA

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )
Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg-
Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej?
Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?:
Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
Tydzień 10. Biegnij 30 minut.
Co o tym sądzicie? Moze zaproponujecie coś innego?

- do tego wlasnie zakupiłam TREC CLENBUTROX + PAS NEOPRENOWY ( ale po postach wywnioskowalam ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement?

Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenbutrox?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?)

Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję.

"Sky is the limit"-?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 6275 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37332
Brak treninigu anabolicznego, IMO jedno wielkie nieporozumienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53
Przepraszam załozyłam nowy topic http://www.sfd.pl/Czy_to_odpowieni_trening_Czekam_na_wskazówki!:_-t333610.html 

"Sky is the limit"-?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Piwo - można czy nie ?

nutloveb