Czy plan jest wystarczajaco dobry?? HELP!!

Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!!

PONIEDZIALEK

Klata
-wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
-wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
-Rozpiętki 10,8,6


Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12


ŚRODA

Plecy:
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- martwy ciąg 2x 12,10,8

Biceps:
-uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
-uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
-uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6


PIĄTEK

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10,8,
-Hantle na boki w opadzie tułowia 2 serie 12,10,8
- wyciskanie sztangielek 2 serie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10,8,

Nogi
-Wykroki ze sztanga na barkach
10x4 (10 powt na każdą nogę)
-Wspięcia na palce
12-15x4
-Przysiad klasyczny (sztanga na plecach)
4x 12,10,8

No nie do końca

za duża objętość w ramionach i barkach zwłaszcza w takim połączeniu a plecy słabo bardzo plan do poprawy przyjacielu

pozdro

Tzn. Co poprawić dokladniej? Rozumiem ze za malo cwiczen na plecy a co jeszcze jest nie tak??

w bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia w 4 seriech

w barkach 3 ćwiczenia po jednym na akton

nogi przysiad na poczatek

plecy trzeba dołożyć ćwiczeń

pozdro

Dzięki Rion:)

Czyli wystarczy gdy na barki bede robil
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
a jak z seriami i powtorzeniami?? Do plecow dorzuce
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Wznosy barków "Sztrugsy"
Czy wystarczy?

Najbardziej klasyczny trening na barki w treningu dzielonym

wyciskanie sztangi
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
każde ćwiczenie wystarczy po 3 serie w większej ilości powtórzeń

Co do pleców to
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie sztanga 3 serie
ściąganie drążka wyciągu 4 serie
szrugsy 3 serie

pozdro

aha teraz rozumiem. Dzieki bardzo