Czy plan jest dobry

Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt .
Schemat A
Przysiady z sztangą na plecach 5x5.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6.
Wyciskanie wąsko 5x6
Wyciskanie żołnierskie 5x6
Wiosłowanie 5x6.
Podciąganie się nad chwytem 4x6
Dipy 5x6.
uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8
Schemat B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x6
wyciskanie hantli siedząć 5x6
Wznosy hantli przodem 4x6
Wyciskanie francuskie 5x6
Podciąganie sie pod chwytem 5x6

Na Przemian ABA
Albo czy macie jakiś dobry plan treningowy na pierwszy cykl kreatynowy

Adik2000

To pozostaje kwestia brania krety. Bo mam zamiar zamówić Jabłczan . Kiedy to brać bo tak przed treningiem na czczo to nie zabardzo :(. Można to do jedzenia dodawać albo podzielić na 3 mniejsze dawki ?

Nie potrzebna Ci na razie kreatyna jak trenujesz miesiąc po przerwie, za jakiś czas jak zwolni progres to wskocz na cykl. A przyjmować możesz tak jak jest na opakowaniu.

Jeszcze dodaje ze trening bardziej pod mase niż redu :D

Daj jakieś informacje o sobie. Dlaczego taka niska ilość powtórzeń w seriach? Dieta jest dopięta?

Przez rok czasu leciałem na splicie i zauważyłem ze siła coś tam cos rosła ,masa też ale koniec końców okazało sie ze, z ekto zrobił sie ulany ekto jadłem na mase 120B 90T 300W+.Ale przez ten czas dopadła mnie paskudna Heliobakteria i troche pogorszyło samopoczucie i schudłem.No i tak jak przytyłem z 62kg do 72kg (szczytowo zanotowane przez mnie) to schudłem do 60kg.O dziwo wróciłem miesiac temu a siła jest taka jaka była przed tym Chorubskiem.Wiem ze waga niska ale chciałbym poprawić trochę osiągi i forme.Tak jak miałem wtedy tam około 18,5%bf to teraz mam ledwie 12%.

A gdy zacząłem na mniejszych powtórzeniach robić od razu zauważyłem ze objętościówka idzie i to mocno lepiej niz na duzych powtórzeniach.Jak wyspy na łapach nie miałęm przez rok to teraz widze ze rosnie

daj na razie zakresy okolo 10-12
pozniej bedziesz schodzil, jak wdrozysz sie w wysilek, bedzie bezpieczniej dla stawow

A plan jako tako dobry czy dokonać jakiś zmian ?

Adik2000

A plan jako tako dobry czy dokonać jakiś zmian ?

Trenujesz cały czas czy była jakaś przerwa spowodowana chorobą? Twój obecny bf jest taki w sam raz żeby zacząć masę, ale pilnuj jednocześnie żeby się nie zalać za bardzo.

3 miesiące nie cwiczyłem a od miesiąca wróciłem i powolutku powolutku coraz wiekszy ciezar wrzucam

No i przez te 3 miesiące dieta poleciała i to mocno w kosz :D . Ale teraz widzę ze mam okazje zacząć jeszcze raz masę i staram się nie popełniać tych samych błedów co na początku .

To przede wszystkim ogarnij dietę bo to istotny czynnik. A od początku lecisz na takiej niskiej ilości powtórzeń?