Czy Plan jest ok ??

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen.

Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji"

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy),
9. Pompki na poręczach-(tricepsy),
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ...
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, sylwetka

Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie bez planu

Uprawiane inne sporty: braK zawodowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: staram się zachować proporcje biłka i kalori... dużo owoców

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),daj z klatki
7. Klasyczny martwy ciąg ostrożnie z cięzarem dbaj o technikę8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy),
9. Pompki na poręczach-(tricepsy),
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ...
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Takie zmiany kosmetyczne ale ogólnie plan jest ok nie szalej z ciężaramai i dbaj o technikę

pozdro