FBW...

staż 2 lata

wiek 18

A:

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia 2s

Plecy:
-Wiosłowanie podchwytem 3s
-Mc 3s

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skoks 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s


B:

Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg leżąc 2s
-Wspięcia na palce 2s

Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem 3s
-Wiosłowanie hantlem 3s

Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem stojąc 2s

Biceps:
-Uginanie chwytem młotkowym w siadzie 2s

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s

A:

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia 2suginanie lezac

Plecy:
-Wiosłowanie podchwytem 3s
-Mc 3s

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skoks 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s


B:

Nogi:
-Przysiady 3swykroki
-Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych"
-Wspięcia na palce 2swywal

Plecy:
-Wiosłowanie nachwytem 3sunoszenie z opadu
-Wiosłowanie hantlem 3s

Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem stojąc 2s

Biceps:
-Uginanie chwytem młotkowym w siadzie 2s

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s