Trening !! ... ale czy ok? Prosze o Ocene

he he naprawde nie wiem co ci poradzic... moze sproboj na tapczanie
a co lepiej wchodzi to juz musisz na sobie przetestowac, ja ostatnio na biceps robie uginanie ramion ze sztanga na stojaco, potem na wyciagu, a na dobitke mlotkowe sztangielkami

TORRESS nie wiem czy zauwazyles ale twoj post zostal skasowany wiec sam rozumiesz ze nie jestem w stanie go ocenic...

Chyba sobie odpuszczę na razie ten modlitewnik :) Bo wydać 150 zł i nie lubić tego ćwiczenia to lepiej dołożę to do diety lub w jakiegoś supla zainwestuje. Zobaczę może u kogoś spotkam poćwiczę i powrócę do jego tematu.

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza.

morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:)

TRENING NA MASE
KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10
MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU
PONIEDZIAŁEK:
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE
4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU
biceps
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM
2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
WTOREK:
klata
1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE
3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
CZWARTEK:
plecy
1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA
3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ
4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI
przedramie
1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie
2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie
PIĄTEK:
bary
1 WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ
2 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
4 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ w OPADZIE TUłOWIA
triceps
1 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
3 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA

i jak mofr? dobry wypasik? ;)

TORRESS widac jestem zielony bo szukajac w archiwum nie moglem tego znalezc
co do rozpiski: cwiczenia dobrze dobrane wedlug mnie, gorzej z rozplanowaniem
nogi proponuje robic same, ewentualnie z przedramionami
klatke rob z tricepsem, a plecy z bicepsem (ja tak robie ), barki same lub z przedramionami.
mozesz jeszcze robic inaczej: nogi z przedramionami, bicepsy z tricepsami, klata z tylem barkow, a plecy z przodem i srodkiem barow.
no chyba ze koniecznie chcesz robic klate i plecy osobno a masz mozliwosc trenowac kiedy chcesz to wtedy mozesz cwiczyc 5 dni w tygu i robic kolejno: klata, nogi z przedramionami, plecy, ramiona (bic + tric), barki.
oczywiscie wybor nalezy do ciebie ale wedlog mnie laczenie barek z tricepsem nie jest najlepsze
powodzenia