Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Tak ogólnie to rozpisałem. Rozumiem że to ma być jedna seria konkretna z ew. pomoca/oszukiwaniem a potem pełne spięcie i sto procent techniki przy regresach. Robiłem tak na redu i było ok, dwa razy zrobiłem regres na przysiadach po 30-35 powtórzeń i pampietam, ze była masakra
...
Napisał(a)
spoko, dzięki za pomoc.
Dzisiaj w końcu udało mi sie trzymac dobra miskę i chce juz sie tego trzymać, na jłowe jedzenie najlepiej reaguje tzn. ryze, kasze, owies, owoce, warzywa typu marchewka, pietruszka, brokuły, wszelkie mięsa chude i tłuste, orzechy i mała ilosć nabiału.
Dobra koniec przemyśleń na dzisiaj, troche humoru musze sobie poprawic bo jakas zamuła mnie łapie. Tymczasem ide do kumpla zobaczyc jak ćwiczy.
Dzisiaj w końcu udało mi sie trzymac dobra miskę i chce juz sie tego trzymać, na jłowe jedzenie najlepiej reaguje tzn. ryze, kasze, owies, owoce, warzywa typu marchewka, pietruszka, brokuły, wszelkie mięsa chude i tłuste, orzechy i mała ilosć nabiału.
Dobra koniec przemyśleń na dzisiaj, troche humoru musze sobie poprawic bo jakas zamuła mnie łapie. Tymczasem ide do kumpla zobaczyc jak ćwiczy.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
5 tydzień, 30 dzień
trening: klatka + triko
1.wl
15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48
Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16
nast. razem 30/25/20/15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 4 serie
3b.rozpiętki płaska
4 x 15-12p x 4 serie
nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12
triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc
+ 5kg jak nic nast. razem
2. francuz leżąc
30kg x 5/25/20/15
powtarzam za tydzień
3. kickback
16kg/14/12/10 nast.
razem 3 x 12kg bez zylowania
wrażenia:
no wróciła wiara w siebie bo trening na regresach naprawde okazał sie owocnym, lepsza technika w kazdym razie i wieksza pompa, zmęczenie, cięzary, zaangazowanie.
trening: klatka + triko
1.wl
15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48
Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16
nast. razem 30/25/20/15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 4 serie
3b.rozpiętki płaska
4 x 15-12p x 4 serie
nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12
triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc
+ 5kg jak nic nast. razem
2. francuz leżąc
30kg x 5/25/20/15
powtarzam za tydzień
3. kickback
16kg/14/12/10 nast.
razem 3 x 12kg bez zylowania
wrażenia:
no wróciła wiara w siebie bo trening na regresach naprawde okazał sie owocnym, lepsza technika w kazdym razie i wieksza pompa, zmęczenie, cięzary, zaangazowanie.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
od poniedziałku postaram się wrzucac filmy by dziennik trochę kolorów nabrał.
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-02 14:32:00
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-02 14:32:00
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
5 tydzień, 32 dzień
trening: barki + biceps
barki:
1.wyc. żołnierskie
8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20)
2.arnoldki
14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8)
3.podciąganie sztangi do klatki
11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25)
4a.unoszenie bokiem
8kg/6/4/2, nast. razem unoszeni bokiem stojąc 15/12/8/5 kg
5.unoszenie w opadzie
7/6/5/4, nast. razem 10/8/6/4
biceps:
1.uginanie sztangi stojąc
37 x 9/32 x 8/27 x 10/22 x 12/17 x 15(nast. razem 40/32/25/17)
2.uginanie młotkowe
16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8
3.uginanie jednorącz modlitewnik
12/10/8/6/3kg x 10-30p, nast. razem spróbuje moze na wyciagu dobic biko.
wrażenia:
regresy coraz bardziej mi sie podobaja, nie trzeba się martwic iloscia powtózeń, wazne aby przy pierwzej serii dac z siebie sto procent, a potem wszystko samo się układa
trening: barki + biceps
barki:
1.wyc. żołnierskie
8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20)
2.arnoldki
14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8)
3.podciąganie sztangi do klatki
11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25)
4a.unoszenie bokiem
8kg/6/4/2, nast. razem unoszeni bokiem stojąc 15/12/8/5 kg
5.unoszenie w opadzie
7/6/5/4, nast. razem 10/8/6/4
biceps:
1.uginanie sztangi stojąc
37 x 9/32 x 8/27 x 10/22 x 12/17 x 15(nast. razem 40/32/25/17)
2.uginanie młotkowe
16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8
3.uginanie jednorącz modlitewnik
12/10/8/6/3kg x 10-30p, nast. razem spróbuje moze na wyciagu dobic biko.
wrażenia:
regresy coraz bardziej mi sie podobaja, nie trzeba się martwic iloscia powtózeń, wazne aby przy pierwzej serii dac z siebie sto procent, a potem wszystko samo się układa
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
5 tydzień, 33 dzień
trening: nogi
1. przysiady ze sztangą na barkach
/120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg)
2. hack przysiady na smithie wąsko
97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem)
3. wykroki
zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa.
4a. unoszenie
15p x 20/25/30/35 (+5kg)
4b. uginanie siedząc
15p x 50/55/60/65/70(+5kg)
5. zbieranie grzybków
12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18)
6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg)
7. łydki stojąc
30-25p x 70/60/50/40(+5kg)
7. łydki siedząc
20-60p x 55/45/35/25(+5kg)
wrażenia:
po pierwszych dwóch ćwiczeniach ledwo co dochodziłem do siebie. Siła idzie, nic już nie zmieniam. Regresy w nogach to przesada
trening: nogi
1. przysiady ze sztangą na barkach
/120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg)
2. hack przysiady na smithie wąsko
97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem)
3. wykroki
zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa.
4a. unoszenie
15p x 20/25/30/35 (+5kg)
4b. uginanie siedząc
15p x 50/55/60/65/70(+5kg)
5. zbieranie grzybków
12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18)
6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg)
7. łydki stojąc
30-25p x 70/60/50/40(+5kg)
7. łydki siedząc
20-60p x 55/45/35/25(+5kg)
wrażenia:
po pierwszych dwóch ćwiczeniach ledwo co dochodziłem do siebie. Siła idzie, nic już nie zmieniam. Regresy w nogach to przesada
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
uznałem, że skończe ten trening za 3 tygodnie, a nast. przez 6 tygodni spróbuję czegoś takiego:
http://esportgym.com/mega-pompa-trening-mistrzow-fst-7
miał być shotdun i chj wie co jeszcze ale chce w końcu rosnąć i przystopować z ciężarami. Chłopaki dwa razy więksi ode mnie używaja dwa razy mniejszych ciężarów i dwa razy mniej się męczą a rosną jak na drożdzach, więc chyba tu tkwi problem, do końca tego cyklu postaram się dojść do pewnych ciężarów, a potem już tylko czucie mięśniowe i pąpa.
http://esportgym.com/mega-pompa-trening-mistrzow-fst-7
miał być shotdun i chj wie co jeszcze ale chce w końcu rosnąć i przystopować z ciężarami. Chłopaki dwa razy więksi ode mnie używaja dwa razy mniejszych ciężarów i dwa razy mniej się męczą a rosną jak na drożdzach, więc chyba tu tkwi problem, do końca tego cyklu postaram się dojść do pewnych ciężarów, a potem już tylko czucie mięśniowe i pąpa.
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Polecane artykuły