SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Wczorajszy trening, myślałem że nie dam rady go skończyć

Legs:
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)

Jutro święta, ale dietka będzie trzymana na sto procent :)

No i dzisiaj kompleksy sztangowe robiłem na czczo, ale nie widze sensu ich wypisywac za każdym razem, jak jakaś zmiane zrobie to napisze.

Dzisiaj i jutro będę bawił się w dyplomatę to znaczy każdemu będę musiał tłumaczyć, czemu nie jem kiełbasy i dlaczego jestem na diecie i słuchał, że jak zjem kawałek to mi nie zaszkodzi itd itp.
I tak dietka na dziś jest zayebista:
1.owsiane z tartym jabłkiem i cynamonem + 5 jajek święconych z pomidorem i zieleniną
2. białko truskawkowe z ryżem (konsystencja kaszki)
3-4.frytki z batatów + filet pieczony w rękawie obtoczony w przyprawach z czosnkiem
5. filet pieczony + łyżka oleju lnianego.
Do 3 ostatnich posiłków sałatka z sałaty, papryki, pomidorów i rzodkiewki

No i niech ktoś mi powie, że dieta musi być nudna, monotonna i niesmaczna.
Wszystko zamknięte w 2200-2300 kcal.

Odrobina fantazji i można wyczarowac na prawdę pyszne kąski

Nie jest źle w każdym razie. Wykład przed snem:



A jutro klateczka z rana

ale masz moc w nogach, podziwiam :P

Spróbuj zrobić pierwszą serie 60-70% ciężaru maksymalnego, to jak się uprzesz i nie porzygasz to też zrobisz te 25-40 powtórzeń. W 6 tygodniu cyklu będę robił: 120/130/140, w mc 150/160/170 i w wl 85/95/105 i ost. serie spróbuje zrobić 1-3 razy :)

Chvjowy trening, zero skupienia, duzo stresu i wyszło jak wyszło.

Push
1.wyciskanie sztangi płasko
60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p
70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p
75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p
2.wyciskanie hantli skos
20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p
3.wyciskanie żołnierskie
30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p
35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p
40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p
4.wyciskanie hantli siedząc
15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p
16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p
17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p
5.pompki na poręczach
cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p
cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p
cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p
6.allachy
8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p
20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p

jakies foty:

Na zdjęciu z zamazaną twarzą to już konkretnie wygląda. Na wakacje wyczuwam, że będzie kosa.

Już jest kosa!

Co by nie było płasko w pyte jest, dodam jeszcze półroczne porównanie:
waga ta sama, w pasie 2-3cm mniej, szau nie ma, w moim przypadku rok cięzkich treningów i będą efekty.