SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SZTYWNY91/Forma is coming (92)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 125409

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22077
to fajnie masz, Jak ja wracam po przerie podczas której piłem to się szybko i mocno pocę - czuję jak schodzi ze mnie to całe zło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
to akurat jest chyba normalne zjawisko, ale powiem pierwszy raz piłem i nie miałem spadków. Na szczęście żadnej flaszki nie było. Mam teraz gorszy problem, a mianowicie do fajek mnie znowu ciągnie ;/

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
7 sierpnia, 2 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20)
3. Fronty
6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg)
4. Suwnica
10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20)
6. Łydy siedząc
15p x 22,5/15p x 22,5/15p x 22,5(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 40/15p x 45/15p x 50(następnym razem 45/50/55)

Wrażenia:
trening bardzo dobry, duże czucie, duża pompa, ciężary wydawały się lekkie, progres będzie z pewnością spory, wszystko na duży plus

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
9 sierpnia, 2 tydzień
Klata + barki

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
6p x 45/6p x 55/6p x 65(+2,5kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok)
3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim
10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg)

4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy

8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg)
5. Unoszenie sztangi do klatki
10p x 17,5/10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5(+2,5kg)
6. unoszenie hantli bokiem
12p x 5/12p x 5/12p x 7,5(nast. razem 5/7,5/7,5)

wrażenia:
taki miły trening

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22077
SZTYWNY91
to akurat jest chyba normalne zjawisko, ale powiem pierwszy raz piłem i nie miałem spadków. Na szczęście żadnej flaszki nie było. Mam teraz gorszy problem, a mianowicie do fajek mnie znowu ciągnie ;/


sportowiec nałogowiec

musisz sam to w sobie przezwyciężyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
no niestety nałóg zostaję, ale teraz palę tylko jak jakaś impreza jest, więc nie jest źle

10 sierpnia, 2 tydzień

plecy

1. MC

6p x 70/6p x 90/6p x 110 (+2,5kg)
2. Drążek nachwytem
12/8/7/5/
3. Wiosło podchwytem
8p x 42,5/8p x 52,5/8p x 62,5(+2,5)
4. Wiosło hantlą
10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(zostaje bo nie ma większych hantli )
5. Szrugsy ze sztanga z przodu
12p x 45/12p x 45/12p x 45 (zmieniam na szrugsy na maszynie do łydek)
6. Unoszenie hantli w opadzie
12p x 8/12p x 8/12p x 10 (nast. razem 8/10/12)

Wrażenia:


mc jakoś do dupy poszło bo ciężar wydawał się ciężki, poza tym trening chaotyczny strasznie, drążka tylko 4 serie zrobiłem i już tak zostanie. najlepiej wiosłowania wyszły, szrugsy bez sensu jakoś ze sztanga, spróbowałem na maszynie do łydek i bardzo mi się spodobało. Poza tym dieta mnie nudzić zaczyna coś pozmieniam chyba bo lipa się robi.

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591




"Myślą, że są lepsi nie są, Nie czuj się gorszy Kto im dał prawo żeby móc nas osądzić ? Dosyć ! Spójrz mi w oczy, wiesz przecież Nikt mi tego nie dał, nikt mi tego nie zabierze ."

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22077
kawałek konkret wstawię go też za jakiś czas u siebie - możliwe nawet, że już go wcześniej wstawiłem ale jest naprawdę dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
TOYSY - u mnie same dobre kawałki lecą

Postanowiłem zrobić parę zmian w diecie, a dokładnie dorzucić trochę kcal , waga stanęła między 79,7 a 80, więc pora coś wrzucić na ruszt, a więc:

do śniadania:
+ pół łyżki oliwy
pomiędzy śniadaniem, a twarożkiem:
+ łyżka oliwy
po treningu:
+ więcej makaronu

Postanowiłem, że nie będę w tym roku jadł zbyt dużo węgli, za to postawię na dużo warzyw i dużo tłuszczu

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47591
file:///C:/Users/Wojtek/Desktop/dietajo%C5%82.htm

tak mniej więcej wyglądają moje posiłki w diecie, kaloryczność

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening do poprawy. Proszę o pomoc.

Następny temat

Może i bardzo tego chcemy, lecz z grupy i tak nie wyjdziemy /// SPAM TDP !!

WHEY premium