SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Jest bestia, w jaka sylwetke celujesz??

Wygląda to całkiem nieźle :)

Dobra obręcz barkową masz
Jestem ciekaw jak będziesz po redukcji wyglądał.

Jest trochę Ciebie ładnie pociąc i będzie cacy

norbi3011cule - nuki nie duże, 63-4 pod tyłkiem.
Slawod1 - nie kumam co to znaczy w jaką celuję ? Chciałbym do końca wakacji chociaż trochę mięśni i żył zobaczyć by w pasie było poniżej 85, potem myślę minimum 6-7 miesięcy masy, a następnie redukcja już konkretna
pumba124 - jak to na pąpie
120 - jeśli wszystko pójdzie dobrze z planem to będzie przyzwoicie, jednak na cuda nie liczę.
koorasy - może dlatego, że się ładnie napiąłem.

---------------------------------------------------
Wczoraj zakupy były, nesti light kupiłem i polecam, bo w smaku dosyć płaska, ale co to przy 20 kaloriach na litr. Do tego dzisiaj lody zrobiłem, w smaku pycha, ale zimnych jeszcze nie próbowałem, trochę pęchcerzyków się porobiło więc wyjdzie pewnie trochę lipnie. Zastanawiam sie, czy warto robić sobię kurczaka w papirusie z torebki, czy równie dobrze można to zrobić na zwykłym papirusie.
No i ładnie pas zaczna schodzić, a waga stoi/delikatnie spada.

Tutaj fota, która pokazuje że wcale szeroki nie jestem
Po redukcji będzie trzeba popracować sporo nad łapami i barkami, głównie tyłem, bo tam jess dzióra

No to do dziela, miska w dlon, ciezar w lape, dobre lozko i heja;p

dietka na dziś, tłuszczu mniej, ale wydaje mi się, że w papirusie co nie co było, pozatym kawałek fety hapnąłem, lody to dietetyczne of kors. Mleko,woda,słodzik,wpc i owoce

2 tydzień, 11 dzień
trening: barki + łapy

1. wyciskanie hantli
6p x 12/16/20/24/28/20p x 20(+2kg)
2a. podciąganie do klatki
10p x 40/42/44/46(+2kg)
2b.unoszenie sztangi przodem
12p x 13/15/17/19 (+1kg)
3. unoszenie hantli bokiem
15p x 7/15p x 8/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6,15p x 3,20p x cc(ok)

4. odwrotne pompki + uginanie sztangi
8p x /20/30/40/50/60(+5kg)
8p x /20/25/30/35/40(+2,5kg)
5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12
12p x 22/24/26/28(+2kg)
12p x 8/9/10/11(+1kg)
6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem
15p x /10/12/14(+1kg)
15p x 16/17/18(+1kg)

+25minut aero

wrażenia:
jakoś kofka tak dziś nie zadziałała, siła jest, minimalnie plan barków zmieniłem, no ale tak jest ok, bardzo siłowo dzis robiłem, więcej podrzucania niż płynności było.
No i jakoś dziwnie mi sie tren przedłużył bo 75 minut ćwiczyłem.
filmy:

2 tydzień, 12 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg)
2. wykroki
10p x 17/19/21/23 (+1kg)
3. przysiady bułgarskie + mcnpn
12p x 10/11/12/13(+1kg)
12p x 42/46/50/56 (+2kg)
4a. żuraw
4 x 15
4b. łydki jednonóż stojąc
4 serie x 22kg x 25p (+2kg)

wrażenia:
Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak na spokojnie zrobiłem 98kg x 6p to uznałem, że daję w pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię.

filmy:




dietka:

spokojnie yebnoł byś więcej w tym siadzie :P