SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Obecnie 78-79 w pasie, 77-76kg, klatka 108,noga 60, łapa w chvj 37 xD

od dzisiaj 8 tygów do końca redukcji :) Jeszcze ok.4-5kg powinno spaść.

ładnie ładnie, jak skonczysz będzie żyleta :) u mnie jeszcze troche brakuje ale redu planuje na spokojnie skonczyc po wakacjach dopiero

No to powodzenia :)

jeszcze inne fotki:

Mistrzostwo :D

Jest pięknie :D a że jeszcze 8 tygodni redu to będzie idealnie :D

Push
1.wyciskanie sztangi płasko
60kg x 28p/70kg x 12p/80kg x 7p
70kg x 23p/80kg x 9p/90kg x 6p
75kg x 16p/85kg x 6p/95kg x 3p
80kg x 15p/90kg x 6p/100kg x 2p
2.wyciskanie hantli skos
20kg x 24p/22kg x 13p/25kg x 9p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 9p/35kg x 5p
30kg x 11p/30kg x 7p/35kg x 3p
3.wyciskanie żołnierskie
30kg x 21p/35kg x 11p/40kg x 9p
35kg x 16p/40kg x 9p/45kg x 7p
40kg x 11p/45kg x 7p/50kg x 5p
45kg x 9p/50kg x 4p/55kg x 3p
4.wyciskanie hantli siedząc
15kg x 16p/16kg x 10p/17kg x 10p
16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p
17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p
18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p
5.pompki na poręczach
cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p
cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p
cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p
5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p
6.allachy
8 x 75p/9 x 45p/10 x 25p/11 x 16p
9 x 75p/10 x 35p/11 x 18p/12 x 10p
20kg x 75p/24kg x 50p/28kg x 25p/32kg x 12p
11 x 52p/12 x 21p/13 x 9p/14 x 6p

Pull :
1.Drążek nachwytem
cc x 20/cc x 12/cc x 8
cc x 20/cc x 13/cc x 10
cc x 20/cc x 12/2,5kg x 10
cc x 21p/2,5kg x 13p/5kg x 9p
2.wiosło podchwytem
65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p
70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p
75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p
80kg x 13p/90kg x 9p/100kg x 6p
3.wiosło hantlem do klatki
20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p
22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p
25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od teraz do klatki,jak Branch)
30kg x 26p/30kg x 18p/35kg x 12p
4.uginanie sztangi na biceps
17,5kg x 25p/20kg x 14p/22,5kg x 10p
20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p
22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p
25kg x 18p/27,5kg x 9p/30kg x 7p
5.martwy ciąg
100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p
115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p
130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p
140kg x 18p/150kg x 8p/160kg x 6p

Coraz lepiej to wygląda. Gmoch już się obawia o etat w tvp po twojej analizie

Analyzie* :D

Ale mi się nie chciało dzisiaj nóg robic to masakra, brak motywacji, jednak trochę pokrzyczałem na sztange i poszło elegancko :)

Legs:
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5
110kg x 17p/120kg x 8p/130kg x 4p
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10
70kg x 18p/75kg x 12p/80kg x 9p
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20
18kg x 30p/20kg x 25p/22kg x 25p
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20
22kg x 30p/25kg x 20p/30kg x 20p
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)
130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13
27kg x 25p/30kg x 17p/32kg x 13p(hantle)