SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Zagladam dzwigaj dzwigaj 38,5cm w reku to nie takie patyki ... Chlopaki mają po 31-33cm i żyją

Pietrusinski.P - 38 wygląda na dużo gdy ma się 165 cm wzrostu, 75 w pasie i parę procent tłuszczu

23 sierpnia, 4 tydzień
Klata + barki

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
6p x 52,5/6p x 62,5/8p x 72,5(+2,5kg)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8p x 60/8p x 70/8p(2 z pomocą) x 80(- 5kg)
3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim
10p x 15/10p x 15/10p x 17,5/10p x 17,5(ok)

4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy
8p x 40/8p x 45/8p x 50 (nast. razem 30/40/50)
5. Unoszenie sztangi do klatki
10p x 22/10p x 32/10p x 42(ok)
6. unoszenie hantli bokiem
12p x 8/12p x 8/12p x 8(ok)
7. unoszenie hantli w opadzie
12p x 10/12p x 10/12p x 12(ok)

wrażenia:

zauważyłem, że im więcej na skosie robię, to w reszcie ćwiczeń coraz mniej. Dziwnie zaczyna to wyglądać, bo skos za tydzień będę robił tym ciężarem co płaską. Rozpiętki zaczynam kaleczyć, poza tym odczuwam bóle zawsze między rozpiętkami, a unoszeniem na suwnicy, w lewym ramieniu. Coś między środkiem ręki ,a środkiem barku ,w środku po zewnętrznej stronie. Taki ciągnący się ból. Mniej więcej pod koniec treningu barków, ból znika

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-23 22:07:29

24 sierpnia, 4 tydzień
plecy

1. MC
6p x 75/6p x 95/6p x 115 (+2,5kg)
2. Drążek nachwytem
13/8/6/6/
3. Wiosło podchwytem
8p x 48/8p x 58/8p x 68(+2)
4. Wiosło hantlą
10p x 20/10p x 22/10p x 26(ok )
5. Szrugsy z hantlami
10p x 26/12p x 20/12p x 20 (następnym razem maszyna)

wrażenia:

trening był zrobiony po 7 godzinach jazdy pociągiem w te i we wte i do tego o 21. Mimo, że byłem zmęczony, a zjadłem do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening się udał . MC poszedł lekko, ale niestety gorzej z chwytem. Jak zrobiłem już drążek to uznałem, że dam radę dokończyć ten trening . Niestety szrugsów nie mogłem zrobić na maszynie, ponieważ trening wykonywałem w domu, ale z hantlami też dało radę. Jak na razie dieta leży.

po 7 h w pociągu trening jeszcze zrobiłeś?
Nieźle ja po pociągach jestem taki zły/zmęczony i roztargniony jednocześnie, że zachowuje się jak laska przed okresem
Także szacun

konkretne ciężary na tych plecach
jakieś filmiki wstawisz może następnym razem?

TOYSY - musiałem wczoraj ten trening zrobić, bo jutro znowu cały dzień z głowy. Impreza u Babci z okazji rocznicy ślubu i jak mnie nie będzie to się obrażą. Przynajmniej najem się konkretnie . A jeśli chodzi o wczorajszy trening, to miałem momenty gdy chciałem zasnąć, ale jak się rozkręciłem to jakoś poszło A jeśli chodzi o filmy to nie wiem czy jakieś będę wrzucał.

tutaj akurat fota po treningu klaty i barków:

fotka pumby jak najbardziej na miejscu

widać że miesień jest spory ale ukryty pod tłuszczem.

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-08-25 22:23:08

hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe . A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie przez tydzień weszło 1,5 kg. A najlepsze jest to, że jedząc 6 posiłków, ciągle jestem najedzony, nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję. Jeszcze w poniedziałek jedna podróż, a potem już normalna szama

Może daj jakieś bieganie/interwały ?

często na rowerze jeżdżę i ostatnio często spaceruję. Okazuje się, że podejmowanie się innych czynności fizycznych niż ćwiczenie na siłowni, wychodzi w moim przypadku na spory +. w tamtym roku byłem trochę j**n1ęty i nie wychodziłem z kumplami na piłkę, czy choćby na imprezy, zero ruchu no i się zalałem jak prosiak. Teraz trochę zmieniło sie moje nastawienie .poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd. W dni treningowe wrzucę jeszcze posiłek potreningowy. Po prostu w tym roku nie będę miał czasu na 5-7 posiłków, stąd takie zmiany

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-26 11:55:01