SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Jak patrzę na ten film jeszcze raz- na litość boską, podjechałbyś sztangą pod golenie.

Zupełnie o tym zapomniaęłm, skupiłem się na tym, by nie robić kota, następnym razem będę pamiętał o "depilowaniu" nóg sztangą.

tu jeszcze porównanie
23 grudnia(po teście suplementów) 82kg i 85 w pasie i 2 stycznia(po świątecznym obżarstwie i tygodniu chlania) 85-84kg i 89 w pasie, czyli jak zeświniaczyć się w 10 dni Odkąd raz doszedłem do prawie stówy w pasie to od tej pory zalewa mnie momentalnie i cały rok głodny chodzę.

4 tydzień zleciał
-1,5kg
-3,5cm z pasa

dodajemy + 5minut aero i odejmujemy 200kcal w dni nietreningowe
3100 220/100/reszta w
2700 220/100/reszta w

chyba doszedłęm do krańców internetów xD 1:20





Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-30 15:34:42

29 dzień/5 tydzień



barki + łapki

1.wyc. zza karku
45 x 8/50 x 8/55 x 8/60 x 8/65 x 5 (ok, bez żyłowania już)
2.podciaganie wzdłuż tułowia
57 x 8/52 x 9/47 x 11/42 x ?/37 x ?/32 x ? (-2,5, sie pomyliłem i za dużo naładowałem)
3a. unoszenie bokiem
/14/12/10/8kg x 12-15
3b.kierownica
10kg x 15p x 4s
4a.wyc. wąsko
8p x 60/67/75/6 x 82/60 (+2,5kg)
4b.uginanie sztangi
8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna)
5a.wyciąg górny
10-15p x 13/11/9/7(ok)
5b.młotki
10-14p x 17/15/12/10(+1)
6a.wyc. zza głowy
15p x 22-18 x 3s
6b.modlitewnik hantlą
15p x 10-7 x 3s


+35 minut aero
+1,5h judo

łeb mnie napyerdala teraz, za tydzień w środe trening, a judo w czwartek.

30 dzień/5 tydzień

nogi

1.przysiad tylny
8p x 80/90/100/110/120(+5kg)
2.mc
8p x 110/125/140/155/7 x 170(+5kg)
3.suwnica
ok.15 powtorzen x 240/210/180/140/(+10kg)
4a.unoszenie
15-10p x 4s x 35-55 (nast. razem 35kg ale dokładnie)
4b. uginanie
15-20p x 4s x 60-80(nast. razem 75kg dokładnie)
5a.ginekologiczny
20p x 110/120/130(+10kg)
5b.ginekologiczny
20p x 70/80/90(+10kg)
6.łydki smith
20-25p x 147/137/127/117(+10kg)
7.łydki siedząc
25p x 30-45 x 4 s(ok)

+35 min aero

Ciezko sie robi, trzeba będzie skrócic treningi, zwiekszajac intensywnosć.

Chyba teraz tak naprawdę zacząłem redukcję, zaczynam być głodny i lekko poddenerwowany, jutro klatka + brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak:

1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania)
2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc
3a.wyc. hantli płaska 3 x 20kg x 10-12
3b.ropiętki 3 x 12kg x 15-20
+ ew. 1 seria przenoszenia
4a.allachy 3 x 15p x "13"
4b.spięcia boczne 3 x 15 x 25kg
5a.kółko 3 x 10(jak sie naucze robic poprawnie to zaczne szaleć )
5b.spięcia leżąc 3 x 25 x 5kg
+35 minut aero

w pon plecki będą wyglądać tak:
1.wiosło nachwytem 15p x 80/12p x 90/10p x 100/8p x 110/6-8p x 120 + 1 regres
2.drążek nachwytem 5p x cc/3p x 10/max x 20/max x 15/max x 10/max x 5/6 dokładnych x cc
3a.wyc. dolny 3 x 60kg x 12p-15p
3b.wyc. gorny zza karku 3 x 35kg x 12-15p
4.wiosło jednorącz 3 x 52/42/32 x ? + ew. ściąganie drążka
5a.szrugsy ze sztangą 90/110/130/150/170 x 8-6p + 1-2regresy
5b.face pull 5 x "8"-"9"
+35minut aero

Bcaa jednak nie kupiłem bo szkoda mi kasy jakoś wole białko sobie kupic i trochę więcej warzyw. Dietka coraz czystsza sie robi, przykładowo dzisiaj:

Ładnie się to prezentuje, kończyny spore. Ile planujesz ciągnąć redu ?. Pozdro

Do Wielkanocy

A co do ciągów - jestem na takim etapie, że mógłbym dokładać ciężaru w martwym, lecz mój chwyt nie wytrzymuje. Po zakupie pasków do martwego robi mi się je ciężej, niż bez. Jak to u Cb wygląda ?