SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-10-15 12:40:16

15 października, 2 tydzień
barki + kaptury + tric

1. face pull
15p x 10/15p x 11/15p x 12(11/11/12)
2. unoszenie hantli bokiem
15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8)
3. wyciskanie neutralne
12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok)
4. unoszenie hantli w przód
15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8)
5. szrugsy stojąc z hantlami
12p x 22/12p x 22/12p x 22/12p x 22(nast. razem ostatnia seria 25)

6. pompki na poręczach
10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok)
7. wyciskanie francuskie hantla siedząc
12p x 20/12p x 20/w chvj,p x 22/13p x 25(nast. razem 20/22/25)
8. drążek górny podchwytem jednorącz
15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok)

wrażenia:

trening bardzo dobry, nie mam się do czego przyczepić

i jeszcze małe porównanie, żeby nie było, że się obijam:

no bo przecież split jest nudny
jestem otwarty na nowe rzeczy, szczególnie wtedy kiedy widzę, że działają. a tak w ogóle to mamy teraz bardzo podobne wymiary i wagę

edit: widać te 5 kg na zdjęciu

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-10-16 21:26:01

Jest różnica, widać gołym okiem;) Dobra nuta pare postów wyżej :)

Dzięki Chłopaki za dobre słowa! Esortodox - do ciebie jeszcze trochę mi brakuję

18 października, 3 tydzień
plecy + dwugłowe uda

1. przyciąganie drążka do klatki
10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60)
2. wiosłowanie nachwytem szeroko
10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65)
3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc
12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg)
4. rozciąganie hantlą
12p x 20/12p x 20/12p x 20 (ok)
5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania
10p x 60/10p x 70/10p x 80(+5kg)
6. Dzień dobry na prostych nogach
10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 30/(+2,5kg)
7. uginanie nóg siedząc
12p x 45/12p x 50/12p x 55 (ok)
8. uginanie nóg siedząc jednonóż
15p x 25/15p x 25/15p x 20 (ok)

wrażenia:

wszystko ok, bez większych atrakcji, dwójki piekły strasznie

Zdecydowanie jesteś większy

fatu też więcej, ale dzięki !!!

no nie powiem progres widoczny

davidooo - dzięki !!!

19 października, 3 tydzień
klata + bic + przedramiona

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg)
2. pompki na poręczach
cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7
3. brama
12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg)
4. wycisk ściskający
15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg)

5. uginanie sztangi na modlitewniku
10p x 19,5/10p x 21,5/10p x 24,5(+2kg)
6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos
12p x 5/12p x 7/12p x 7(nast. razem 3 x 7)
7. uginanie hantla o kolano
15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok)

8. przedramiona podchwytem
nie zrobiłem, bo autobus by mi uciekł

wrażenia:

W końcu barki mnie nie bolały, a to chyba zasługa tego, że zwiększyłem różnice w ciężarach w seriach i zamiast wyciskania na płaskiej hantli dałem pompki na poręczach. Podczas ściągania linek na bramie dostałem wiele cennych rad od pewnego kolegi 3 razy większego ode mnie. Powiedział żebym stanął przed bramą i miał bardziej wyprostowane ręce, dzięki temu czułem jak mi klatę rozrywa , dałem jeszcze na koniec wycisk ściskający, tylko że niestety przedramiona bardzo czułem, przez co gorzej czułem klatę Biceps wszedł bardzo dobrze, ledwo co się przebrałem