SZTYWNY91/Forma is coming (92)

mniej musze skupiac sie na chwycie, przez co dźwigam więcej

32 dzień/5 tydzień

klatka + brzuch

1.wyc. skos sztangi
15p x 55/12p 60/9p x 65/7p x70/5p x 75/8p x 50(nast. razem 8-4p x 50-80, yebac progresje)
2.pompki na poręczach
17,5kg x 11/12,5kg x 8/7,5kg x 8/2,5 x 7/cc x 8(+2,5kg)
3a.wyc. hantli
3s x 12-10p x 20kg
3a. rozpiętki
10kg x 3s x 20p(nast. razem 14/12/10/8 x max)
4.przenoszenie
2s x 15p x 17kg(+1)
5a.allachy
15p x /13/(nast. razem 13/13/14)
5b.spięcia bokiem
3x 15p x 25(+3kg w ost.)
6a.kółko
3 x 10p
6b.spięcia leżąc
3 x 5kg x 25p

+35 minut aero

fajnie się spompowałem, siła w pompkach idzie, jest ok

33 dzień/5 tydzień

plecy

1.wiosło nachwytem
8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg)
2.drążek nachwytem
6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg)
3.wiosło hantlem
10p x 52/47/42/37(+2,5kg)
4a. wyciag dolny
15-12p x 55/55/55
4b. ściąganie do karku
15p x 35/35/35/
5. ściąganie do brzucha
15p x 2 serie
6a. szrugsy ze sztangą
8p x 90/110/130/150/170/130/110/90(+5kg)
6b. face pull 8//9/10/11/12 x 15-12p
+przedramie

+35minut aero

trening elegancki, jeszcze siła rośnie

po niecałych 5 tygodniach.
84,5 pas
82,5kg
noga 62
klatka 113
biko 39





nutę pewnie każdy zna, ale ostatnio przed treningiem sobie puszczam, dobrze nakręca :)




Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-04 12:42:25

Jest bardzo dobrze

doyebac łapki, przedramiona i poszerzyć barki i będzie wtedy już dosyć proporcjonalnie, no ale teraz jeszcze z 10 tygodni zrzucania sadła przede mną

Całkiem fajnie się to prezentuje

Forma co zdjęcie to lepsza, za to w pokoju coraz gorszy syf

zazwyczaj jest czysto, tylko jak robię zdjęcie to akurat jest syf

21, albo 22 lutego zrobię sobię czit dej, tzn. nie wpjerdalanie na siłe i wszystkiego co mi sie nawinie, ale raczej rozsądnie i na luzie, po prostu bez liczenia. Jadę do znajomych na jakiś balet po prostu, coś czuję, że za te 3 tygodnie będę potrzebował takiego dnia