SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Tak ogólnie to rozpisałem. Rozumiem że to ma być jedna seria konkretna z ew. pomoca/oszukiwaniem a potem pełne spięcie i sto procent techniki przy regresach. Robiłem tak na redu i było ok, dwa razy zrobiłem regres na przysiadach po 30-35 powtórzeń i pampietam, ze była masakra

tu rób dokładnie tak samo, a będziesz zadowolony

spoko, dzięki za pomoc.
Dzisiaj w końcu udało mi sie trzymac dobra miskę i chce juz sie tego trzymać, na jłowe jedzenie najlepiej reaguje tzn. ryze, kasze, owies, owoce, warzywa typu marchewka, pietruszka, brokuły, wszelkie mięsa chude i tłuste, orzechy i mała ilosć nabiału.
Dobra koniec przemyśleń na dzisiaj, troche humoru musze sobie poprawic bo jakas zamuła mnie łapie. Tymczasem ide do kumpla zobaczyc jak ćwiczy.

5 tydzień, 30 dzień
trening: klatka + triko

1.wl
15p x 28/10p x 48/5p x 68/7p x 88/7p x 78/8p x 68/potem 58 i 48
Siła poszła do prozdu i to bez żyłowania. Dokładamy
2.wyc. hantli na skosie dodatnim
7p x 27/7p x 24/8p x 20/13p x 16
nast. razem 30/25/20/15
3a.gilotyna na smithie
4 x 10-15p x 4 serie
3b.rozpiętki płaska
4 x 15-12p x 4 serie
nast. razem na smithie 4 x 40 + 4 x 12

triceps:
1. pompki w podporze
cc x 8/45 x 11/35 x 12/25/15/cc
+ 5kg jak nic nast. razem
2. francuz leżąc
30kg x 5/25/20/15
powtarzam za tydzień
3. kickback
16kg/14/12/10 nast.
razem 3 x 12kg bez zylowania

wrażenia:
no wróciła wiara w siebie bo trening na regresach naprawde okazał sie owocnym, lepsza technika w kazdym razie i wieksza pompa, zmęczenie, cięzary, zaangazowanie.

w końcu i bez kombinowania, tego się trzymaj

od poniedziałku postaram się wrzucac filmy by dziennik trochę kolorów nabrał.


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-11-02 14:32:00

5 tydzień, 32 dzień
trening: barki + biceps

barki:
1.wyc. żołnierskie
8p x 55/8p x 50/6p x 45/8p x 40/10p x 35(nast. razem 60/50/40/30/20)
2.arnoldki
14p x 14/15p x 12/17p x 10/23p x 8 (nast. razem 17/14/10/8)
3.podciąganie sztangi do klatki
11p x 45/12p x 40/12p x 35/14p x 30/19p x 25(nast. razem 47/40/32/25)
4a.unoszenie bokiem
8kg/6/4/2, nast. razem unoszeni bokiem stojąc 15/12/8/5 kg
5.unoszenie w opadzie
7/6/5/4, nast. razem 10/8/6/4


biceps:
1.uginanie sztangi stojąc
37 x 9/32 x 8/27 x 10/22 x 12/17 x 15(nast. razem 40/32/25/17)
2.uginanie młotkowe
16kg/14/12/10 x 10-15p, nast razem 18/15/12/8
3.uginanie jednorącz modlitewnik
12/10/8/6/3kg x 10-30p, nast. razem spróbuje moze na wyciagu dobic biko.
wrażenia:
regresy coraz bardziej mi sie podobaja, nie trzeba się martwic iloscia powtózeń, wazne aby przy pierwzej serii dac z siebie sto procent, a potem wszystko samo się układa

Fotka śniadania i filmy, jak technike oceniacie ?

5 tydzień, 33 dzień
trening: nogi

1. przysiady ze sztangą na barkach
/120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg)
2. hack przysiady na smithie wąsko
97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem)
3. wykroki
zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa.
4a. unoszenie
15p x 20/25/30/35 (+5kg)
4b. uginanie siedząc
15p x 50/55/60/65/70(+5kg)
5. zbieranie grzybków
12p x 8/10/12/14/16(nast. razem 10-12 x 12/14/16/18)
6.ginekologiczny 3 x 25p x 100 + 3 x 25p x 60(+10kg)
7. łydki stojąc
30-25p x 70/60/50/40(+5kg)
7. łydki siedząc
20-60p x 55/45/35/25(+5kg)

wrażenia:
po pierwszych dwóch ćwiczeniach ledwo co dochodziłem do siebie. Siła idzie, nic już nie zmieniam. Regresy w nogach to przesada

uznałem, że skończe ten trening za 3 tygodnie, a nast. przez 6 tygodni spróbuję czegoś takiego:
http://esportgym.com/mega-pompa-trening-mistrzow-fst-7
miał być shotdun i chj wie co jeszcze ale chce w końcu rosnąć i przystopować z ciężarami. Chłopaki dwa razy więksi ode mnie używaja dwa razy mniejszych ciężarów i dwa razy mniej się męczą a rosną jak na drożdzach, więc chyba tu tkwi problem, do końca tego cyklu postaram się dojść do pewnych ciężarów, a potem już tylko czucie mięśniowe i pąpa.