[FIT]DT 86paulina

Czwartek 20.02

Suple. Omega 3
Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1:


1a. wyciskanie sztangielek skos
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/8/8/8
damskie 8/8/7/5
damskie 8/8/6/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /8x4,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg


*orbitrek: 15 minut



Piątek 21.02

Suple: omega 3
Woda 2l,zielona x3,kawa

Off

Sobota 22.02

Suple. Omega 3

Woda ok 2,5, kawa, zielona x

Trening:

]*cw. Na diastasis

*trening z piłka nr.1:


1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
8x31kg/8x31kg/8x31kg/8x31kg *
8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg
8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg
8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg
8x16kg/8x17,5kg/8x17,5kg/8x19kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x15kg
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę )
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę )
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę)
4b. wznosy łydek (bez piłki)
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg
8x24kg/8x24kg/8x24kg/8x24kg

+orbitrek 15 min

*sztanga zamiast sztangielek

Miski (dzisiejsza wrzucę jutro bo może jeszcze coś pozmieniam):





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-22 14:58:42




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-22 14:56:59

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-22 14:58:20

Niedziela 23.02

Suple:omega 3
Woda 2l,kawa,zielona x 3
Miska czysta,nieliczona

Off

Poniedziałek 24.02
Woda 2,5 l. Kawa x2,zielona x4

Trening:

Orbitrek 30 min

rzadko miewam napady na słodkie , ale dziaj zjadlam kawałek ciasta


pomiary: (@)
Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71 +0,5
Talia 61 /62/62 /62/62
Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5
Boczki 83 /83 /82 /82/81,5 -0,5
Biodra 92 /93/93 /93 /93,5 +0,5
Udo 49 /50 /51,5 /50,5/ 51 +0,5
Nad kolanem 37 /37 /38 /38/38
Łydka 31 /31 /31 /31 /31,50 +0,5
Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24/24






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-24 22:09:56




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-02-24 22:07:31

Wtorek 25.02

Suple.omega 3
Woda 2l.kawa x2,zielona x2

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1:


1a. wyciskanie sztangielek skos
8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/8/8/8
damskie 8/8/8/8
damskie 8/8/7/5
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /6x5,5kg
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg /4x5,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8x5,5kg/8x5,5kg/6x5,5kg /5x5,5kg
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/4x5,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg


ad.1. ciężar naradzie zostaje, bo trochę technikę kaleczylam przy 7 kg

Znów dopadł mnie paskudne przeziębienie, nie miałam sil zeby przy kompie siedzieć.treningi zrobione, ale sil mało bylo Uzupełniam wypiski z kilku dni.

26.02 środa

Suple: omega 3
+nurofen,paracetamol,

Woda ok.2 l,kawa,zielona

Trening:

]*cw. Na diastasis

*trening z piłka nr.1:


1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
8x31kg/8x31kg/7x31kg/7x31kg
8x31kg/8x31kg/8x31kg/8x31kg *
8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
8x20kg /8x20kg /8x20kg /6x20kg
8x20kg /8x20kg /8x20kg /7x20kg
8x19kg/8x19kg/8x19kg/8x20kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę)
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę)
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar na rękę)
3b. przysiad plie (bez piłki)
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x15kg
8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 8x14kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę )
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę )
8x2kg/8x2kg/8x2kg/8x2kg (ciężar na rękę )
4b. wznosy łydek (bez piłki)
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x27kg/8x27kg/8x27kg/8x27kg


27.02 czwartek

Suple:omega3
+paracetamol,polopiryna

Woda ok.2l,kawa,zielona

Trening:

*ćw.na diastasis

*trening nr.1:


1a. wyciskanie sztangielek skos
8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/7x7kg
8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg
2a. pompki (bez piłki)
damskie 8/8/6/6
damskie 8/8/8/8
damskie 8/8/8/8
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
8x1,5/8x1,5/8x1,5 /8x1,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
8x5,5kg/8x5,5kg/6x5,5kg /6x5,5kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /6x5,5kg
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
8x5,5kg/7x5,5kg/6x5,5kg /6x5,5kg
8x5,5kg/8x5,5kg/6x5,5kg /5x5,5kg
8x4,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg /4x5,5kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
8x4,5kg/8x4,5kg/6x4,5kg/5x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/8x4,5kg
4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg



28.02,01.03,02.03

Off

Supl:omega 3
+ dużo paracetamol,polopiryny i czosnku

Miski były czyste, ale nieliczone (myślę, że w granicach 1800-2200 kcal)


Od tego tygodnia zaczynam trening nr. 2 z piłka.
Trening nr.1 bardzo mi się podobal,szkoda tylko, że często przez te 2mc chorowałam,przez co ucierpiały treningi a i miska czasem była niedojedzona.





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-03 12:11:51




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-03 12:15:01




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-03 12:15:22

Masz jakieś fotki porównawcze? Filmiki z techniką były posprawdzane?

Fotki postaram się zrobić za chwile (mogę na maila przeslac?)
Filmików do oceny nie dodawalam ostatnio, zrobię przy najbliższym treningu (zrobić przysiady,mc?)

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-03 12:23:45

Najlepiej wszystko nagraj
Na prv tak - obejrzę jutro

03.03. Poniedziałek

Suple: omega 3
Woda 2 l.,kawa,zielona

Off

04,04 wtorek

Suple.omega 3
Woda, kawa, zielona

Off

05,03 środa

Suple omega3
Woda 2l.,kawa,zielona


Trening:

trening z piłka #2 nr.1

1a. wyciskanie sztangielek płasko
15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
15x7kg/15x7kg/15x7kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
12x4,5kg/12x4,5kg/11x4,5kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3x
3a. uginanie ramion z przysiadem
15x2kg/15x2kg/15x2kg *
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
15x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg
4a. przysiad plie (bez piłki)
15x14kg/ 12x14kg/ 12x14kg
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
15x12kg/15x12kg/15x12kg/

*pierwszy raz robiłam przysiad z uginaniem, przy następnym doloze

Miski:
















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-06 22:52:43

06.03 czwartek

Suple: omega 3
Woda 2l.,kawa x2,zielona x2,sok pomidorowy 0,5l.

Trening:

*Cw.na diastasis
*orbitrek 30min.



Z jedzeniem przesadzilam głodna dziś byłam miske podliczylam dopiero teraz...






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-03-06 23:02:38

Dostałam, w łikend obejrzę