[FIT]DT 86paulina

Wróciłam z pl,potem wyjazd na dłuższy weekend tutaj i walcze dalej,mam nadzieje,że tym razem zobaczę jakies rezultaty....

Miska przez ten czas byłą nieliczona, raczej czysta ale wpadły też niedozwolone rzeczy (raz zapiekanka,kebab na frytkach) i dwa razy % ,ale poza tym czysto.Mogłam czasem nie dobić do tych 2000 kcal.

Dzisiaj lecę na porządne zakupy i d jutra miski będą liczone.
Kcal chyba pójdą w górę bo na 2000 kcal stoje w miejscu a ostatnio nawet schudłam trochę.

Chwile mnie nie bylo, tzn. Nie bylo wypisek. Miski pilnowalam zeby byla czysta ale nie liczylam. Treningi byly 2-3 X w tygodniu tylko
Nie pisalam bo po 1sze brakowalo mi czasu a po drugie stoje w miejscu ostatnio i tak sie jakos glupio czulam ze u wszystkich zmiany a u mnie tak jak bylo tak jest dalej :/

No to tyle w ramach wytlumaczenia miesiecznej nieobecnosci

Bardzo bym chciala zauwazyc wreszcie jakies zmiany. .. bedzie napewno nowy rozklad btw bo na tym (2000 135/95/150) stalam w miejscu a nawet chyba troche schudlam).

08.06 Niedziela

Supl: omega 3, centrum advance
Miska czysta,nieliczona

Trening:

z shake your ass
1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt.
2.Wznosy bioder 2x25 powt.
3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt
4.Spacer z gumą x25powt
5.Bułgar 2x25 powt.

09.06 Poniedziałek

Supl:omega 3,centrum advance

Miska czysta,nieliczona

Off

10.06 Wtorek

Supl: omega 3.centrum advance
Miska czysta,nieliczona

Aero 30 min

11.06 Środa

supl:omega 3,centrum advance

Miska czysta,nieliczona

Trening:

Trening nr.5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg
5. wyciskanie wąsko (3x10)
10x10kg/10x10kg/10x10kg

ad.1
Ostatnio robiłam przysiady z małym obc. bo nie zawsze miał mi kto sztangę podać i teraz te 25kg było cięęężko
ad.2 po przysiadach nogi latały mi jak galareta jak je uginałam do ćwiczenia...
ad.4 robiłam na siedząco




Od jutra spróbuję z rozkładem 2000 kcal
BTW 120/80/200 zamiast 2000 kcal 135/95/150
Zobaczymy, no chyba.że ktoś z modów ma czas i ochotę mi doradzić to jestem otwarta na propozycje co do rozkładu (jak i treningu)
Zmiana rozkładu więc i miska będzie liczona codziennie.


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-06-11 12:48:55

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-06-11 12:49:41

12.06 czwartek


Supl: omega 3,centrum advance,


Trening:


trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 *
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg
4. push press 3x12
10x13kg/8x13kg/8x13kg

Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i kija od szczotki )






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-06-15 23:22:39

13.06 Piątek

Off

Supl:omega 3 ,centrum advance

14.06 Sobota

Off

Supl:omega 3,centrum advance
Miska czysta,nieliczona (w większości grillowe jedzenie i owoce)


15.06 Niedziela

supl:omega 3,centrum advance


Trening:

1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń
2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń
3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 25/20/18 powtórzeń
4.Spacer z gumą 25/20/18 powtórzeń
5.Bułgar 15/15/10 powtórzeń

16.06 poniedziałek

supl: omega 3,centrum advance

off

17.06 wtorek

supl: omega 3


Trening 'A'

1. Przysiad ze sztangą 5x8
5x25kg/6x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25kg
6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę)
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
12x4,5kg/10x4,5kg/8x4,5kg (obc.na reke)
10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg
5. wyciskanie wąsko (3x10)
10x12kg/10x12kg/10x12kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg


18.06 środa

supl:omega 3,centrum

off

19.06 czwartek

supl:mega 3,centrum
off

20.06 piątek

supl:omega 3,centrum


Trening 'B'
1. Martwy Ciąg 5x8 kg
8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg
8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 *
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x14kg/10x14kg/10x14kg
10x13kg/10x13kg/10x13kg
4. push press 3x12
10x13kg/10x13kg/8x13kg
10x13kg/8x13kg/8x13kg


21.06 sobota
Trening:

1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń
2.Wznosy bioder 25/20/18 powtórzeń
3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 25/20/18 powtórzeń
4.Spacer z gumą 25/20/18 powtórzeń
5.Bułgar 15/15/12 powtórzeń

Aero praktycznie nie robię,ale mysle,że od poniedziałku dodam jakies aero i 200 kcal z węglowodanów (?)

Jak widać ciężko u mnie ostatnio z prowadzeniem dziennika.
Nie dość ,ze cierpie ostatnio na niedoczas,mam pare wyjazdow zaplanowanych to jeszcze młodszy synek ma szyne,a od czwartku będzie pelny gips na nozce i trzeba mu poswiecac baaardzo dużo czasu,zeby się nie przemieszczal nigdzie samodzielnie

Caly czas cwicze (choć aero niewiele) .Jem czysto,ale nie zawsze mam chwile na wrzucenie miski w dziennik.
Teraz czeka mnie maly zabieg i przez 2 lub 3 tygodnie (w sierpniu) nie będę mogla cwiczyc w ogole.

Dlatego zawieszam dziennik do końca sierpnia,zeby tu nie marudzić Mam nadzieje,że potem będę mogla liczyc na pomoc bardziej doświadczonych dziewczyn i moderatorow, gdyż bardzo bym chciała wreszcie osiagnac swój cel,a od początku września nie planuje już zadnych wyjazdow itd. wiec będę miała czas,zeby wreszcie ostro wziasc się za treningi i liczenie michy.

No to czas na mnie. Wracam wreszcie do prowadzenia dziennika i treningów.

Na początek wracam na stary rozkład ( 2000 135/90/150), ale prawdopodobnie niedługo będą zmiany.

Trening na początek:
TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch



Pomiary:
169 cm
Pod biustem: 69
Talia 61
Brzuch 73
Boczki 82
Biodra (najszersze) 92
Udo 49
Nad kolanem 37,5
Łydka 30,5

Treningi 'sie robia' codziennie, gorzej z wypiskami i liczeniem miski.

Sobota, niedziela byli cardio po 30 min
Poniedzialek trening silowy
Wtorek cardio

Jutro juz miska liczona bedzie.

11.09 Środa

OFF

12.09 czwartek

OFF

13.09 Piątek

Cardio 32 min.

14.09 Sobota

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
8x /8x /8x /8x (czarna guma) *
3. wyciskanie leżąc 3x10
10x13kg/10x13kg/10x13kg
4. push press 3x12
8x13kg/7x13kg/7x13kg

+ 18 min cardio (gym break)
ad.2
dopisze później jak znajde instrukcje bo nie pamiętam jaki opor ma czarna guma

Miski: