...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
sorka że się wtrącam, ale mam jedno pytanie
co oznacza np 10,8,7) ?
jedno to chyba ilość powtórzeń a inne to ilość serii a trzecie?
co oznacza np 10,8,7) ?
jedno to chyba ilość powtórzeń a inne to ilość serii a trzecie?
...
Napisał(a)
ale ja niechcem tego fbw bo to jest za slabe dla mnie ja wole taki podobny trening do mojego tylko nie wiem czy jest on dobry i czy sa dobrze polaczone grupy miesniowe i jakie maja byc serie i powtorzenia bo jedna osoba mowi tak a druga inaczej i sam juz niewiem jak to ma byc
...
Napisał(a)
Nie jest dobry.
Jak cię FBW nie męczy to ja nie wiem jak ty trening robisz...
Jak cię FBW nie męczy to ja nie wiem jak ty trening robisz...
...
Napisał(a)
a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)
ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)
PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)
Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-25 19:04:35
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)
ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)
PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)
Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-25 19:04:35
...
Napisał(a)
Czy ty na prawde nie rozumiesz podstawowych rzeczy ?
Nie może być - brakuje ci PODSTAW, wytłumacz mi w jakim celu chcesz dawac ćwiczenia izolowane w planie ? Czemu to ma słuzyć ?
Dlaczego wolisz trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzając ją tym samey do wzrotu TYLKO raz w tygodniu a nie 3x w tygodniu ?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 19:07:41
Nie może być - brakuje ci PODSTAW, wytłumacz mi w jakim celu chcesz dawac ćwiczenia izolowane w planie ? Czemu to ma słuzyć ?
Dlaczego wolisz trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzając ją tym samey do wzrotu TYLKO raz w tygodniu a nie 3x w tygodniu ?
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 19:07:41
...
Napisał(a)
dla mnie na trenuje24.pl mowili ze ten plan jest dobry i oni go jeszcze poprawiali tylko chcialem sie jeszcze zapytac tutaj na sfd cwicze 3 razy w tygodniu bo to jest trening na siłe i miesnie musza miec czas na regeneracje
...
Napisał(a)
Viren - dla wielu split jest lepszy i wielu ma po nim zdecydowanie lepsze efekty jak po FBW w którym wykonuje sie po 2-3 serie na daną partie.
...
Napisał(a)
a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak:
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)
ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
-martwy ciąg 4s(12,10,10,8)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
-podciaganie na drążku waskim podchwytem 3s(12,10,9)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)
PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
-wykroki ze sztangielkami 4s
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)
ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
-martwy ciąg 4s(12,10,10,8)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
-podciaganie na drążku waskim podchwytem 3s(12,10,9)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)
PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
-wykroki ze sztangielkami 4s
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)
Polecane artykuły