SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy do oceny i zmian

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 466 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15935
Hmmm...bez sensu zaczynać od klatki później barki itd to jak byś zaczął trening klatki od bramy albo rozpiętek, a na koniec ciskał sztange płasko. Zapamietaj FBW robi sie od najwiekszej partii mięśniowej kończąc na najmniejszej. Druga sprawa jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami, unikaj ćwiczeń izolowanych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1340 Napisanych postów 29211 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260945
chcesz siłe? łap

http://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
to soql20 ulozyl bys mi te grupy od najwiekszej do najmniejszej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
przerobilem troche ten plan fbw bo nie mialem takiego sprzetu zeby wykonac co niektore cwiczenia teraz wyglada on tak zobaczcie czy moze byc

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s
- wspiecie na palce w pozycji stojacej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangi stojac do klaty 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drazku2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspiecie na palcach w pozycji stojacej2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 466 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15935
Nogi > Plecy > Klata > Barki > Triceps > Biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
a dzieki a ten plan co teraz wyslalem to jest dobry bo pozmienialem co niektore cwiczenia


Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-26 11:57:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 466 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15935
Wg mnie do zmiany
1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu
2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu
3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie
A Plan wyglądałby tak :

A)
Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie
Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie
Klata => Wyciskanie hantli skos 4serie (8=8<6<6)
Barki => Wyciskanie hantli na ławeczce 4serie (10<10<8<6)
Triceps => pompki w podporze tyłem 3s
Biceps => Uginanie ramion ze sztanga 3s (10<8<8)

B)
Nogi => Wyprosty nóg siedząc 4serie (12<10<8<8)
Plecy => Martwy Ciąg 4serie (10<10<8<6) (skup sie na technice ,a nie na ciężarze)
Klata => Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie
Barki => Sztanga z przed głowy 4 serie (12<10<8<6)
Triceps => Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3serie (10<10<8)
Biceps => hantle sposobem młotkowym 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
ok dzieki za pomoc masz soga bo mi bardzo pomogles
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
a w B. na nogi dal byś jakies inne cwiczenie bo ja takiego nie bede mogl wykonac bo to jest chyba na maszynie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1270
a moge takie cos zrobic

Poniedziałek:zestaw A
Środa:zestaw B
Piątek:zestaw A
Sobota:zestaw B
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenie sztangą

Następny temat

Jak dobrze zacząć ćwiczyć?

Wheyvita