plan treningowy do oceny i zmian

jednak ze stazem 4 mc moglbys jeszcze troche pojechac na fbw, potem na splita spowrotem

sorka że się wtrącam, ale mam jedno pytanie
co oznacza np 10,8,7) ?
jedno to chyba ilość powtórzeń a inne to ilość serii a trzecie?

zaloz sobie swoj temat

ale ja niechcem tego fbw bo to jest za slabe dla mnie ja wole taki podobny trening do mojego tylko nie wiem czy jest on dobry i czy sa dobrze polaczone grupy miesniowe i jakie maja byc serie i powtorzenia bo jedna osoba mowi tak a druga inaczej i sam juz niewiem jak to ma byc

Nie jest dobry.

Jak cię FBW nie męczy to ja nie wiem jak ty trening robisz...

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego

Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)

ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)

PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)



Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-25 19:04:35

Czy ty na prawde nie rozumiesz podstawowych rzeczy ?

Nie może być - brakuje ci PODSTAW, wytłumacz mi w jakim celu chcesz dawac ćwiczenia izolowane w planie ? Czemu to ma słuzyć ?

Dlaczego wolisz trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzając ją tym samey do wzrotu TYLKO raz w tygodniu a nie 3x w tygodniu ?




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-25 19:07:41

dla mnie na trenuje24.pl mowili ze ten plan jest dobry i oni go jeszcze poprawiali tylko chcialem sie jeszcze zapytac tutaj na sfd cwicze 3 razy w tygodniu bo to jest trening na siłe i miesnie musza miec czas na regeneracje

Viren - dla wielu split jest lepszy i wielu ma po nim zdecydowanie lepsze efekty jak po FBW w którym wykonuje sie po 2-3 serie na daną partie.

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak:

Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8)
-rozpiętki 4s(14,12,10,10)
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9)
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,)
-pompki w podporze tylem 3s(14,12,12)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)

ŚRODA:
PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 4s(10,8,7,5)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s(12,10,8,6)
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 4s(12,12,10,10)
-martwy ciąg 4s(12,10,10,8)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s (12,10,9)
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)
-podciaganie na drążku waskim podchwytem 3s(12,10,9)
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(14,12,12)
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(12,12,10)

PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztanga 4s(12,10,10,8)
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 4s(14,14,12,12)
-wykroki ze sztangielkami 4s
BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(12,10,10)
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(10,8,8)