MalyMati
kozacko Przemo , trzymam kciuki , nogi miazdza systtem , wiadomo ze gora kosa tez
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
423
Napisanych postów
3587
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
Dzięki, trzymaj trzymaj, głównie za ten limit 
Krystian - damy radę, musimy!
Krystian - damy radę, musimy!
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
no miazga, dopiero teraz zobaczyłem foty, ciekawy jestem jakie wrażenie na żywo robisz taką formą
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30006
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609930
prz1993Marian, a 96kg minus 9kg, to ile to jest?
kvrwa mój mózg też chyba ma off
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
wiadomo, że fotki nigdy nie oddają tego jak jest na żywo
no chyba, że ktoś robi sweet focie do lustra trzymając się zasady - im dalej od lustra tym dalej do wymarzonej formy
no chyba, że ktoś robi sweet focie do lustra trzymając się zasady - im dalej od lustra tym dalej do wymarzonej formy
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
na żywo to dopiero kosa pewnie jest. Jak robiliśmy ten trening w Zatorze u Mariana to wtedy bf juz był zaj**isty
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Przemo forma juz jest mega,będzie mega kosa już na śląsk
u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka
-wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę)
20x20
40x12
60x12
80x6+60x5+40x5+20x8
-wyciskanie hantli ławka pozioma
60x12
70x6,6
-rozpiętki skos góra
44x13+30x8+18x4
-wyciskanie na hammerze skos dół
40x12
60x12
80x10+60x6+40x6+20x12
-krzyżowanie na bramie z góry
3x15,8,20
+30min.cardio,wieczorem kolejne 20min.
forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda naprawdę bo światło na siłce mam mega ch**owe,waga na czczo cały czas podobna +-113,5kg,już tylko 2 tygodnie do pierwszego startu
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-03-17 14:25:07
u mnie wczoraj były grane plecy dziś klatka
-wyciskanie hammer skos góra(obciążenia na rękę)
20x20
40x12
60x12
80x6+60x5+40x5+20x8
-wyciskanie hantli ławka pozioma
60x12
70x6,6
-rozpiętki skos góra
44x13+30x8+18x4
-wyciskanie na hammerze skos dół
40x12
60x12
80x10+60x6+40x6+20x12
-krzyżowanie na bramie z góry
3x15,8,20
+30min.cardio,wieczorem kolejne 20min.
forma cały czas powoli do przodu,jutro postaram się porobić fotki jak mi się uda zwerbować kumpla z lustrzanką żeby było widać jak to wygląda naprawdę bo światło na siłce mam mega ch**owe
,waga na czczo cały czas podobna +-113,5kg,już tylko 2 tygodnie do pierwszego startu
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-03-17 14:25:07
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO
1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset
10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + dropset 6x105, 8x80
2a. Wyciskanie hammer 4x8
80kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
17kg
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
55kg
3b. Unoszenie w opadzie 3x12
7kg
4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max
20kg
4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15
25kg
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max
10kg
4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15
20kg
+ interwały 15 min, + aero 20 min
Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg
Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.
1. Wyciskanie z klaty smith 5x + dropset
10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + dropset 6x105, 8x80
2a. Wyciskanie hammer 4x8
80kg
2b. Unoszenie bokiem 4x10
17kg
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
55kg
3b. Unoszenie w opadzie 3x12
7kg
4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max
20kg
4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15
25kg
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max
10kg
4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15
20kg
+ interwały 15 min, + aero 20 min
Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg
Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ja pierdykam jaka siła na końcówce, eh też miałem kryzys. Forma się poprawi to samopoczucie wróci
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
