Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

Poniedziałek 26.05.08

Klata + Triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6

wyciskanie sztangielek w skosie
22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8,

przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami
24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12


Triceps:
wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc
35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8,

odwrotne pompki
+10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10


Podsumowanie:
Trening był ciężki. Dobrze czułem każdą ćwiczoną partię. W każdym ćwiczeniu miałem opory ale dałem radę
W porównaniu z ostatnim treningiem klaty dodałem 10kg do odwrotnych pompek do trzeciej serii.

Ocena treningu: Bardzo dobry

Animal, filmik z WL :
http://www.wrzuta.pl/film/xVZBwBmEVF/wyciskanie_lezac_75kg_8p. 

oooo fakkk ale technika...weź sie naucz techniki bo sobie krzywdę zrobisz...:-/ aż łokcie i klata mnie zabolały...

zajrzyj do dziennika wuchty i zobacz jak sie wyciska

ojojoj nie dobrze....wolno opuszczaj, nie odbijaj od klaty i nie blokuj lokci...wiecej sie Wuchta wypowie jak zajrzy

Tak się wyciska:
https://www.sfd.pl/Wuchta34_-_blog_TS_-_sylwetka_-,_pods._str.69-t372653-s113.html

03.06.08. Wtorek

Plecy + Biceps

Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem
8,8,8,8,8,

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty
50kg*12, 50kg*10,

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie
55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5*6

martwy ciąg
100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6,

Biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
32,5kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8, 40kg*8

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą
25kg*12, 27,5kg*12, 30kg*10, 27,5kg*14


Podsumowanie:
Trening był dziwny. Strasznie ciężko szło. Nie miałem motywacji ale dałem radę. Dziwnie szło tylko podczas robienia pleców. Jak zacząłem robić biceps to kozak! Pompa mega boss! Dzisiaj robiłem sztangą prostą a nie łamaną bo kumpel był pierwszy
W porównaniu do ostatniego treningu:
-dodałem 2,5kg w wiosłowaniu,
-dodałem 2 powtórzenia w drugiej i czwartej serii na modlitewniku oraz w ostatniej dodałem 2,5kg
Ocena treningu: dobry

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-06-03 21:35:03

dawaj jak najwiecej filmików bo chyba trzeba u ciebie technikę poprawić bo jak wyciskasz tak jak na filmiku to nie dobrze

Pamiętaj jedno... nie szybkość tylko jakość! Wiem to po sobie zła technika = zero pracy mięśni. Pozdrawiam.

Ok. wezmę sobie wasze rady do serca ale na swoje usprawiedliwienie mam to że na filmiku jakoś szybciej wyszło a w rzeczywistości robię powtórzenia tak że czuję pracę mięśni oraz nie odbijam sztangi z klaty

Pozdro koksy

bardziej o łokcie ale i tak to źle robisz wręcz fatalnie