SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14622
Witam serdecznie! Zakładam ten dziennik aby dzielić się z innymi wrażeniami z treningów, zdobywać wiedzę i rady od was a może i dzięki temu pomogę komuś i zachęcę kogoś do rozpoczęcia treningów.
Mam również nadzieję że dzięki temu będę miał większą motywację do treningów


Więc:


O mnie:
Do treningów zachęcił mnie kumpel, który wywarł na mnie wrażenie swoją sylwetką. Na początku, już od bardzo młodego wieku ćwiczyłem w domu, treningiem domatora, bez jakiegokolwiek sprzętu, mając jedynie do dyspozycji dwie czterokilowe sztangielki. Następnie zacząłem chodzić do kumpla na siłkę.


Dane:
Data urodzenia 15 marzec 1992r.
Waga 86kg
Wzrost ok. 178cm
Staż 1 rok 10 miesięcy ( na siłowni, wcześniej w domu)


Wyniki Siłowe
WL - 100kg
MC - maxa nie znam, ostatnia seria 160kg (starym planem)
SQ - -j.w.- ostatnia seria 100-110kg (starym planem)


Wymiary:
Obw. bicepsa 40cm
Obw. klatki ok. 112cm
Obw. przedramienia 32cm
Obw. łydki 43cm
Obw. pasa 93cm
Obw. uda 61cm


Suplementacja:
Obecnie żadna. Wcześniej coś było. Za kilka dni startuję z cyklem.


Dieta:
Mega Hardcorowa nie jest ale wiem co, kiedy i ile jeść.


Cele:
Na dzień dzisiejszy do końca czerwca
WL 107,5 - 110kg
MC 170 -190kg
waga minimum 95kg


Plan treningowy:

Pon - Klata + Tric
Wt - Plecy + Bic
Śr - wolne
Czw - Barki + Brzuch
Pt - Nogi + Przedramiona
Sob - wolne
Nd - wolne


Zapraszam wszytstkich!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14622
Wpis numer 1

20.05.08. Wtorek

Plecy + Biceps


Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem
8,8,8,8,8,

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty
50kg*12, 50kg*12,

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie
52,5kg*12, 55kg*10, 57,5kg*8, 60kg*6

martwy ciąg
95kg*12, 100kg*10, 105kg*8, 110kg*6

Biceps
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8

uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
25kg*12, 27,5kg*10, 30kg*10, 25kg*12


Trening był bardzo dobry. W porównaniu z zeszłym tygodniem dodałem:
-5kg do MC
-2,5kg do wiosłowania
-5kg do uginań stojąc
-zwiększyłem ciężar w kolejnych seriach na modlitewniku, wcześniej 4 serie 25kg po 12 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101363
yo mlodzian

widze wszystkie byki zakladaja teraz dzieniki/testy

git

zrob cos z tym pasem bo 93 to strasznie duzo...

Wez sie za niego

powodzenia i brnij poprzez bol meki i cierpienie do celu

pozdrawiam!!

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 266996
Kolejny mój rocznik^^ widze rekordy ładne obwody tez z tego co widze jestem najsłabszy z 92 na SFD xD Wpadnij do mnie, będe zagladał;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7844
moj rocznik wrzuc foto i zacznij redukowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Jak na 16 lat to wyniki very nice.

Cele ambitne ale realistyczne.

Powodzenia.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14622
Dzięki wszystkim;)

Co do zdjęć to zrobię małe fotostory od rozpoczęcia treningów do dziś w dziale Galeria Zdjęć i dam linka tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24373
Witam. Fajnie że założyłeś dziennik. Wyniki siłowe ładne, siad trochę słaby, ale wszystko do nadrobienia. Będę obserwował, powodzenia!
Co do wypiski to czemu robisz ciąg na samym końcu?
PS. Zapraszam do mojego dziennika

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-21 14:10:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4542
Ambitne cele 9kg wagi to troche sporo,ale dasz rade Wyniki siłowe świetne jak na ten wiek.Zycze powodzenia,bede zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31045
Dawaj ogrze !! Moj rocznik a taki zlany jestes !!

Bedzie dobrze



Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-05-21 15:04:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2558 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14622
Animal wcześniejszym planem robiłem na samym początku. Teraz po zmianie na nowy MC mam na samym końcu OD kiedy zacząłem nowy plan, co trening dodaje do MC 5kg. Czuję że siła już lekko na +
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy warto... ?

Następny temat

Trening na mase do poprawy/oceny

nutloveb