PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Bardzo ladnie figurka rewelka i cialo ladne po dzieciach.

Bardzo Wam dziękuję :)

Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą).

Było tak:

1) niedziela 8.III
DNT - 1h squash'a

2) poniedziałek 9.III
DT - BARKI I BRZUCH
wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10
wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10
wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
allachy 6 x12

3) wtorek 10.III
DNT - cardio 30 min.

4) środa 11.III
DT - NOGI
przysiady ATG ze sztangą 4 x 10
wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10
wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę
uginanie podudzi leżąc 3 x 12
MC na prostych nogach 3 x 12-15
wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu
wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Wczorajsze menu:
1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki
2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor
3) ryż, schab, masło orzechowe, pieczarki, cebula
4) ryż, schab, masło orzechowe, pieczarki, cebula
5) chleb żytni razowy, łosoś, ogórek

Dzisiaj DT
Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch:
1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10
3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15
5) Martwy ciąg 3 x10
6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25
7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

cardio zrobię jutro, na basenie

Cały trening jest super, tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za każdym razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia W taki sposób ta moja ręka nigdy nie dojdzie do siebie... Czy mogłabym na jakiś czas przynajmniej zamienić to ćwiczenie na jakieś inne, mniej bolesne dla mnie?

Dzisiejsze menu:
1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki
2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, por
3) ryż, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, por
4) ryż, kurczak, masło orzechowe, surowa marchewka
BCAA, CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, whey
5) chleb żytni razowy, twaróg, ogórek

Coś mi się jeszcze przypomniało a propos poprzedniego treningu nóg - w środę robiłam trening o bardzo nietypowej dla mnie porze, bo w ciągu dnia. Na siłowni zastałam więc zupełnie inną, nieznaną mi ekipę, oni mnie też chyba widzieli pierwszy raz w życiu. Wyobraźcie więc sobie mój ubaw w momencie kiedy jakiś pan zaoferował mi pomoc w podniesieniu z ziemi sztangi (pustej!) Stwierdził chyba, że sobie sama nie poradzę (aż tak rachitycznie wyglądam, czy jak?) A jak nałożyłam kilka talerzy i przymierzałam się do robienia najpierw przysiadów ATG a potem martwego ciągu na prostych z 60kg sztangą, to panowie obok aż trenować przestali i oddech wstrzymali Przeszło im dopiero, jak w drugiej serii dołożyłam jeszcze 10kg - stwierdzili chyba, że jednak wiem co robię i dam radę
Wiem, że to może wredne, ale strasznie mnie bawią takie sytuacje Stereotyp pani dającej radę robić na siłowni tylko areło na bieżni wciąż niestety żyje w narodzie...

Kobiety u nas w dziale to prawdziwe wojowniczki
Podciąganie zdecydowanie wywalić i dać zaleczyć się kontuzji.

Tak jest trenerze!

Dzisiaj DT
BARKI I BRZUCH
1) wyciskanie na klatkę górny skos 4x8-10
2) wyciskanie sztangi przed głową 4x8-10
3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12
5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
6) allachy 6x15

Menu:
1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki
2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor
3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka
BCAA, CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, białko
4) chleb żytni razowy, makrela wędzona, ogórek

hahaha śmieszna sytuacja. widzisz jak się martwią o Ciebie jednak nie taka słaba płeć

Haha, no właśnie - nie taka słaba. Niepotrzebnie się tak o mnie martwią. Przecież...
JESTĘ SIŁACZĘ!!!!


A propos jeszcze siły - muszę sprawdzić mojego aktualnego maxa w martwym. Mam nadzieję, że 100-ka łatwo pójdzie.



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-03-17 15:23:55

zacne plecy trzeba było koszulke zdjąć to nie mieliby pytań

Megan - idziesz jak burza Z tym martwym pamiętaj o Twojej kontuzji...ostrożnie tam

Megan, obłędnie!