SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na Mase staz ok roku

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 170 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 767
Moj trening:

Poniedzialek:
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen



Wtorek:

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen


Sroda - wolna


Czwartek
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen


Piatek

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen



Dobota i Niedziela - wolne Brzuch tez cwicze ale nie dopisywalem



Czy to dobry trening na mase?? Mam diete

Wiek : 16
wzrost : 184
waga : 80kg
staz ok roku
odzywki Nitrobolon II


Strasznie mi na masie zalezy :D

[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29626
Poniedzialek:
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen
- <- tylnie pompki na tric jako ćwiczenie DOPOMPOWUJĄCE



Wtorek:

- Nogi
Przysiady ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen
- <- MC 4 x 10 - cwiczenie na DWUGŁOWE
Wspiecia ze sztanga na plecach 4 serie po 10 powtorzen <- 3x max powt

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen <-zamień na PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen


Sroda - wolna


Czwartek
- Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń
Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń
Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń

Barki:
- unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen
- unoszenie hantli siedząc

Triceps:
- wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen


Piatek

- Nogi
Przysiady ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
Wspiecia ze sztanga na plecach 3 serie po 10 powtorzen

Plecy
Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
Unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie po 10 powtorzen

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen
ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen

Ćwicz 3 rayz w tygodniu (np Pon, Śr, Pt). Nie ma sensu w tygodniu splitem cwiczyć 2 razy tych samych mięśni bo je zajedziesz. zdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 497
mam pytanko bo pierwszy raz się spotkałem z takim planem
wydaje sie ciekawy natomiast mam pytania dlaczego tak a nie inaczej

1 - dlaczego klata z tricem skoro klata i tak męczy trica a nie najlepiej w inny dzień ramiona i nogi, klata sama w jeden dzień i np. plecy barki w inny

2 - czemu śr. wolna a czwartek i piątek podrząd

3 - czemu w piątek znowu biceps skoro i tak jest męczony podczas pleców klaty i barków a łatwo go przemęczyć

to tak z ciekawości chciałbym wiedzieć


**** NEVER SAY NO ******
DWAYN "THE ROCK" JOHNSON
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2143
kolego lepiej ulóz plan na

pn. klata triceps
sr. plecy biceps
pi. barki nogi

i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 227 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1740
też tak uważam jak hajzer.ten plan co teraz masz to jest na siłe,na mase lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu i bez kitu-dorzuć progresje

Nawet Jeśli To Nie Jest Do Końca Prawdą Powtarzaj Sobie Kobiety Mnie Pragną;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 497
pn. klata triceps
sr. plecy biceps
pi. barki nogi

a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie)
a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow.
czy ktoś może to zweryfikować
czy tak jest rozsądnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 227 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1740
zależy na ile sie czujesz ale jak robisz progresje i np. masz 4 serie to zmniejszaj ilośc powtórzeń i zwiększaj ciężar np 12 powtórzeń 60kg,10powt. 65kg,8powt.70kg,6 powt.75kg

Nawet Jeśli To Nie Jest Do Końca Prawdą Powtarzaj Sobie Kobiety Mnie Pragną;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 497
w sumie też tak można i tak trzeba zmieniać trening tak więc kombinacji jest wiele ja np robiłem kolejność ćwiczeń zawsze inną tak więć nigdy co tydzien nie robiłem tego samego

teraz robie trening z książki MEN'S HEALTH intensywny program 6-tygodniowy Klatka piersiowa i barki bardzo ciekawie to wychodzi
książka kosztuje 25 coś około tego ale za to można sie bardzo fajnie nauczyć techniki która jest ZAJE**ŚCIE potrzebna bo wiele osób wymyśla treningi a patrząc na nich jak to wykonują to równie dobrze moge podziękowac i iść do domu

tak więc TECHNIKA
TECHNIKA
TECHNIKA
...
...
...
bo żelastwem każdy potrafi machać
a kulturystyka to też dużo wiedzy

WYŻSZA SZKOŁA ROBIENIA HAŁASU
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem

Następny temat

szpagat - jaka droga?

BF