Po FBW... Split? Do poprawy. Sogi.

Witam.
W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy)
Teraz chce spróbować splitu.
Mój wiek: 17lat
Staż: 7 miesięcy
Wzrost: 175 cm
Waga: 65kg
Cel: masa/siła
Prosze o ocene doświadoczonych

Oto plan

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona
Dzień Dobry 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
martwy ciąg 10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6
uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6
wspięcia na palce 25/20
/15

wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/8/6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 10/8/6

szrugsy 15/15/15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa\siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga\sztangielki ławka regulowana

Dieta: jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6pompki na poreczach

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona
Dzień Dobry 12/10/8/6podciaganie sie na drazku
wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
martwy ciąg 10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 10/8/6

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6
uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6
wspięcia na palce 25/20
/15

wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 10/8/6
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 10/8/6

Plan dobry, jeden z nie licznych, chociarz jedna osoba ktora wie o co chodzi.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-17 14:06:51

Dzięki wielkie Beryl

P.S. ja nie mam drążka :)

pompki na poręczach? poręczy też nie mam ale jakoś spróbuje zrobić, a można robic normalne pompki bez poręczy?:)

pompki w podporze tylem.

Sog poleciał

a zmiast tego drążka co dać??

pzdr

sciaganie wyc gornego jesli masz
jesli nie masz to radze skombinowac sobie drazek przydatna i bardzo tania rzecz, mozna bez problemu samemu zrobic.

Wyciągu też nie ma, drązek będe kombinował:) ale narazie gdy nie mam to jakie ćwiczenie mam robić ?

Pzdr

Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-06-17 15:33:40

To ja polece HST

zdr.

Georgu ale ja chce splita

To rob wg poprawek Berego, a ja ci napisalem co ja bym zrobil bedac na twoim miejscu z moja wiedza

zdr.

masz troche więcej wiedzy, ale teraz idą wakacje i nie będe mógł robić treningu pon-sr-pt nie zawsze co drugi dzień a HST i FBW tak trzeba dlatego przez wakacje chce zrobić splita

pzdr.

Sog leci :)