SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 2x Split - DO POPRAWY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 521
Witam, prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie poprawy mojego zmodyfikowanego planu treningu napisanego przez "adzik123" z tematu : http://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to plan :

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w górę 2s (nie mam pojecia co tu dać... :/ )
rozpiętki 2s

Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

pompki w podporze tyłem 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Prosze o poprawę. ;)
Dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,obciążenie,hantelki,sztanga

Dieta: BRAK - staram się w miare zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 18:55:07

Zmieniony przez - Daramius w dniu 2009-05-04 19:06:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 521
Nikt nie pomoże ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 521
Refres***e , za niedługo idę na siłke i nie wiem czy moge ćwiczyć tym planem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Dlaczego wszyscy maja manie na Splita 2x... Uloz sobie normalnego . Wiecej i czesciej nie znaczy lepiej.

Dzieki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 521
Ćwiczyłem zwykłym splitem przez 2 miesiące, tak 2 miesiące czyli dopiero co zacznyam, czytałem sporo tematów i doszłem do wniosku aby ćwiczyć splitem 2x .
Proszę o sensowne posty a nie głupkowate jak ten wyżej.
Dzięki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Rob co chcesz ale z tym stazem 2x split na go**o sie nada :)

Dzieki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile? jak ćwiczyć żeby podciągnąć się 35 razy w ciągu 7 miesięcy?

Następny temat

Spalenie tkanki tłuszczowej

BF