Plan treningowy pytania itd

Witam

Mam pytanie ogólnie o mój plan czy nie jest on zbyt intensywny czy mięśnie mają czas na regenerację chodzi o to ze np nogi robie 3 razy w tygodniu jak i inne partie takie jak (biceps, triceps, plecy, Klata, barki) jestem natural staż 11mies

Poniżej mój plan

Poniedziałek - FBW A
Wtorek - Wolne
Środa - FBW B
Czwartek - Wolne
Piatek - Push
Sobota- Pull
Niedziela - Wolne

Poniedziałek - Trening FBW A
-przysiady ze sztangą 4 x 4-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8
-wyciskanie hantli siedząc 4× 4-12
-pompki w podporze tyłem 3x 10-20
-zginanie przedramiona hantlą na modlitewniku 3x 6-12
- wspięcia na maszynie Łydki 3s 10-15

Środa - Trening FBW B
-wykroki w miejscu z hantlami 4 × 12-10-8-6 na każdą nogę
- martwy ciąg klasyk 4 x 4-8
-podciąganie na drążku 4 x 4-8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x 6-12
-uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 4-10
- wspięcia na Łydki 3s 10-15

piątek - Trening Push
- przysiad ze sztanga 4x 4-8
- przysiad z jedną hantlą obciążenie pod nogi 3x 6-12
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8
- Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8
- Rozpietki hantlami skos 4x 8-14
-Wyciskanie francuskie hantli  3 × 6-12
- prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x 6-12

Sobota - Trening Pull
- Martwy ciąg na prostých nogach 4 × 4-8
- Wiosłowanie sztanga albo podciąganie na drążku nadchytem 3x 4-12
- Wiosłowanie hantlem  3 × 6-12
- wznosy hantlami w opadzie tułowia 3 × 6-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 × 6-12
- Młotki 3 x - 6-12


Zmieniony przez - nkielbasa w dniu 2020-08-13 17:38:12

witaj.
otrzymales juz odp w temacie
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego_FBW_PUSH_PULL-t1205796.html
mozemy tak kontynuowac dyskusje.