SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21771
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p
-wyciskanie sztangi skos 3x6-12p
-wyciskanie hantli skos 3x6-12p
-rozpiętki płasko 3x6-12p
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x6-12p
-wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p
-prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p

Wtorek-Wolne

Środa
Plecy:
-ściąganie drążka za głowę 3x6-12p
-ściąganie linki wyciągu dolnego 3x6-12p
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-12p
-wiosłowanie hantlem 3x6-12p
Biceps:
-uginanie młotkowe 3x6-12p
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x6-12p
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x6-12p

Czwartek-Wolne

Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x6-12p
-wykroki ze sztangielkami 3x6-12p
-uginanie podudzi leżąc 3x6-12p
-wspięcie na palcach 3x6-12p
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 3x6-12p
-podciąganie sztangi do brody 3x6-12p
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x6-12p


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki
Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o szybką ocenę planu

Każdego dnia jestem coraz większy...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kaktus96

co robiles ostatnio?przez te kilka m-cy (podaj plan ze szczegolami)
dlaczego taki plan wybrales?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

plan przeladowany.
widac(jak zwykle),ze nie masz pojecia na co masz zwrocic wieksza uwage,a na co mniejsza.

3 wyciskania na klatke? po co?

na uda dajesz tyle samo cwiczen,co na malutkiego bicepsika i tricepsika? nieporozumienie.

dlaczego nie ma jakiegos ciezkiego ciagu na plecy?

przeczytaj dokladnie,co napisalem w postach:

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

na pewno garstka podstawowych info ci sie przyda.

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-09 13:33:31

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21771
przez te ostatnie 5 miesięcy trenowałem różnie trochę FBW reszta split cały cza zmieniałem trening
Na ciężarach pracowałem tak:
wyciskanie płasko 60kg
wyciskanie skos 50kg



martwy ciąg 50kg
podciąganie końca sztangi 40kg
wiosłowanie sztanga 30kg

przysiady 40kg
wykroki 10kg na rękę

wyciskanie żołnierskie 30kg itp.

a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ???

na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kaktus96

przeczytales to,co zasugerowalem?
jakies wnioski?

"a o co chodzi 3 wyciskania na klatke? po co? a co mam zrobić ??? "

powielasz dwa cwiczenia-szkoda energii.
jesli masz power,aby wykonac trzecie wyciskanie,tzn.ze pierwsze dwa zrobiles do dupy.

"na nogi mogę jeszcze dodać prostowanie nóg na maszynie w siadzie "

szkoda,ze nadal nic nie zrozumiales.
NIE! ty masz zmniejszyc objetosc na male grupy-biceps.triceps

ogolnie....jestes zadowolony?idziesz do przodu?
ile wazyles pare m-cy temu?
jaka masz budowe ciala?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21771
ważyłem się 23 stycznia 73kg
a dzisiaj już 78kg
jadę tak cały czas 3 wyciskania + rozpiętki i jest dobrze

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kaktus96

nie odpowiedziales na wszystkie pytania.

mialem na mysli CALY TRENING,a nie klateczke.

a z innej beczki.
jesli jestes zadowolony i wszystko gra....to czemu dupe trujesz?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21771
więc jeśli jesteś taki znawca chciał bym abyś rozpisał trening tylko zajże

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 770 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 21771
jak mój trening jest przeładowany jak mówisz popraw go a ja zobaczę jakie błędy popełniłem

Każdego dnia jestem coraz większy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
kaktus96

wklejanie i poprawianie planow.
rzygac sie chce!

sa wazniejsze zagadnienia.

chcesz rozpisany trening?-czytaj moje posty.na pewno cos cie zainteresuje.
i bynajmniej to,co znajdziesz nie jest do Twojej modyfikacji-bierzesz taki,jaki jest i cwiczysz.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening na masę

Następny temat

Plan treningowy

Masa