Plan dzielony do korekty....

Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty

Poniedziałek: klata+tric

-wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8
-wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8
-wyciskanie fransuckie sztangi leżąć 3x 12 10 8
-pompki w podporze tyłem 3x 12 10 8
-pompki z obciążeniem 3x 12 10 8

Wtorek:przedramie+abs

-nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max
-ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8
-wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20
-scyzoryki 4x20
-skręty tłowia leżąć 4x20


Środa: plecy+bic

-podciąganie na drążku 4x 12 10 10 8
-szrugsy 4x 12 10 10 8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12 10 10 8
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8
-uginanie ramion z hantelkami supinacja 3x 12 10 8
-uginanie ramion z hantelkami młotek 3x 12 10 8



Czwartek:przedramie+abs

-nawijanie i zwijanie sznurka z ciężarem 4x max
-ugianie ramienia ze sztangielkami pion 4x 12 10 8
-wzniosy ugietych kolan w zwisie 4x20
-scyzoryki 4x20
-skręty tłowia leżąć 4x20


Piątek: nogi+barki

-przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8
-przysiad 4x 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8
-wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące bez przerwy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domówka bez atlasów

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

?