bili4

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

434

przeczytanych postów

4406

napisanych postów

Imię Grzegorz

Nazwisko Bielec

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.10.2012 (00:07)

Data rejestracji 16.04.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	JAKI PLAN? witam potrzebuje plan na mase.cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.od jutra zaczynam co proponujecie? płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 65 po spadkach wzrost:	15	2011-08-01 16:18
Trening dla początkujących	PLAN? witam.ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - rozpietki na	3	2011-07-19 20:07
Odżywki i suplementy	BCAA + kreatyna witam.chciałbym się zapytać jak włączyć do diety uns kreatine plus 200 mesh 250g + bcaa aminostar extreme pure 120caps? chodzi mi o jakiej porze brać?	4	2011-05-09 16:51
Odżywki i suplementy	Przerwany cykl. witam.chciałbym się poradzić bo niewiem co zrobić.mam połowe pojemnika 550g nitrobolonu limited edition.i zastanawiam się czy zacząć go brać i jak go skącze to jechać na mono w połowie cyklu czy poczekać i dokupić następną puche?	6	2011-05-03 14:44
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń ? witam.chciałbym się dowiedzieć w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia z poszczególnych dni.z góry dzięki za odpowiedz. płeć: mężczyzna wiek: 18 rocznikowo waga: 65 wzrost: 173	3	2011-05-01 23:31
Trening dla początkujących	??? ?? ? witam.chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.może dodać więcej serii do wyciskania płasko? oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s	9	2011-04-19 23:08
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety... witam. proszę o ocenę i skorygowanie diety.chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i btw.z góry dzięki za pomoc. waga: 60kg wzrost: 172cm cel: masa sprzęt: wystarczający do ćwiczeń złożonych zażywane	1	2011-04-09 20:06
Trening dla początkujących	FBW poprawa powt. witam.jechałem jakiś czas fbw i splitem, chciałbym znowu zacząć fbw i znalazłem 5x5.kiedyś ktoś na forum doradził mi żeby na biceps robić więcej powtórzeń.chciałbym abyście pomogli mi pozmieniać powtórzenia, aby dobrze mięśnie	3	2010-11-04 17:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam.kolega mnie prosił bym ułożył mu dietę.ułożyłem ale ją skorygować.ułożyłem ją według jego prośby,dieta była układana przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.niżej podam jego dane. wzrost: 173cm waga: 60kg cel: masa staż: 3miesiące bez	5	2010-10-03 23:00
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu. witam.chciałbym się zapytać czy po treningu musi być posiłek zawierający więcej węglowodanów od białka czy mogą być po równo?bo jeżeli po równo to mógłbym wziąść bulka. waga:65 staż 8 miesięcy cel: masa wzrost: 174 wiek:17 suplementy	10	2010-10-01 21:00
Odżywki i suplementy	GAINERATOR . . . witam.chciałbym się coś dowiedzieć o tym gainerze.proszę osoby, które brały aby dały swoją opinię na jego temat.bo z tego co widzę to nawet nawet się prezentuje.	11	2010-09-24 18:03
Odżywki i suplementy	2 cykl witam.chciałbym się zapytać co radzicie na 2 cykl.pierwszy miałem na mono i gainerku + jako taka dieta.	14	2010-09-12 14:05
Odżywki i suplementy	Ultimate Full Combat Mass Gaining Powder witam.chciałbym się zapytać czy próbował ktoś tego gainerka "ultimate full combat mass gaining powder"?interesuje mnie czy dobra firma,smak itp.	7	2010-09-10 21:19
Trening dla początkujących	Plan siła . . . witam.kolega prosił mnie bym dał do sprawdzenia jego plan na siłe. klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 5-8 -wyciskanie skos w dół 5-8 -rozpietki skos w dol 5-8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 5-8 -pompki w podporze	4	2010-08-15 00:05
Trening dla początkujących	trening dzielony + siła klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem	16	2010-08-05 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka + MONO? witam.chciałbym abyście ocenili moją diete tworzona była w programie vitalmaxa.mam zamiar spożywać też kreatyne vitalmaxa, którą włączyłem do posiłków.podam swoją dietkę i trening. chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej	4	2010-07-15 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Jaja? witam.codziennie robię sobie jajecznice 2x po 4 jaja czy to nie wpłynie nie korzystnie na mój organizm?	24	2010-07-12 12:40
Odżywki i suplementy	Tk czy nie? witam.chciałbym się zapytać czy można zrobić podwójny cykl na mono?przez 2 miesiące na nim jechać?jeżeli tak to czy nie ma szybszych spadków?	16	2010-07-12 00:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ekto... ile w końcu ektomorfik powinien spożywać dziennych posiłków, jedni mówią,że 5 dużych inni 6 maxymalnie a inni, 8 w miare.gdzie leży prawda? niżej podaje linki gdzie są opisane odżywaiania	5	2010-07-05 13:00
Trening dla początkujących	TRN?????????????????????? witam.skończyłem fbw po przerwie i większość z kolegów doradza mi partia 2x w tygodniu lub trening reg parka 5x5.chciałbym się zapytać który stosowaliści i który na was podziałał lepiej.dodam, że jestem ektomorfikiem wzrost 173, waga 60kg dieta jest	1	2010-07-05 13:03
Trening dla początkujących	Split poprawka... witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.proszę do korekty poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na	1	2010-07-01 19:03
Trening dla początkujących	Plan dzielony do korekty.... witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.proszę do korekty poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12	1	2010-06-30 20:11
Odżywki i suplementy	Uzupełnienie diety? witam.chciałbym dokupić sobie jakiegoś gainera do uzupełnienia diety i chcę abyście mi doradzili, który przez was jest wyprubowany i daje dobre efekty z podanych niżej. -optimum serious mass 5,50kg -universal gain fast 4,5kg -vitalmax whey pro	26	2010-06-24 19:42
Odżywianie i Odchudzanie	Masa do oceny witam.proszę o poprawkę mojej diety na masę.nie za bardzo stać mnie na dietę luksusową.robiłem ją pod siebie i pod swoje koszta. waga: 60kg wzrost 172cm staż 5 miesięcy bez diety cel: masa śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane,	6	2010-02-07 22:56
Trening w domu	Trening FBW masa domowe warunki witam.proszę o ocenę mojego domowego planu na masę. waga 60kg staż 5 miesięcy wzrost 172cm cel masa 1..mięśnie klatki piersiowej -rozciąganie expanderem sprzed klatki -pompki szerokie rozstawienie 2.mięśnie grzbietu -podciąganie na	0	2010-02-08 00:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa witam daję tu dietę do ostatecznej poprawy.jestem ektomorfikiem ważę 55kg przy wzroście 172cm.dietę układałem kilka dni.proszę o opinie. 1. platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki)	1	2010-01-04 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do ostatecznej poprawy. witam daję tu dietę do ostatecznej poprawy.jestem ektomorfikiem ważę 55kg przy wzroście 172cm.dietę układałem kilka dni.proszę o opinie. oto przykladowa dieta: 1. platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie	2	2010-01-03 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena dietki ... witam.proszę o ocenę mojej dietki na masę. waga: 55kg wzrost: 167cm staż: 5 miesięcy fbw dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga wiek: 16 lat cel: masa proszę o ocenę mojej diety na mase.ostatnio kombinowałem przy niej lecz	7	2009-12-19 20:37
Trening dla początkujących	PROGRESIA witam.chciałbym się zapytać czy jak będę robił tak ze co tydzień lub co dwa dokładał sobie obciążenia to czy podobnie zadziała to jak progresja na każdym treningu?	4	2009-12-14 20:38
Trening dla początkujących	Split a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę	2	2009-12-12 22:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 18:06
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 18:04
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 18:01
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 17:40
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:59
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:49
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:47
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:46
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:40
Trening dla początkujących	JAKI PLAN?	2011-08-01 16:40
Trening dla początkujących	PLAN?	2011-07-19 23:27
Kuchnia SFD	Gofry owsiano-cebulowe na ostro	2011-07-14 15:19
Kuchnia SFD	Gofry owsiano-cebulowe na ostro	2011-07-14 14:38
Szybkie pytania bez logowania	methoxy hg chrysin	2011-06-26 15:18
Szybkie pytania bez logowania	methoxy hg chrysin	2011-06-26 13:36
Szybkie pytania bez logowania	methoxy hg chrysin	2011-06-26 01:06
Odżywki i suplementy	BCAA + kreatyna	2011-05-09 17:02
Odżywki i suplementy	Przerwany cykl.	2011-05-03 16:13
Odżywki i suplementy	Przerwany cykl.	2011-05-03 14:59
Odżywki i suplementy	Przerwany cykl.	2011-05-03 14:56
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń ?	2011-05-02 13:10
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń ?	2011-05-01 23:32
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-21 15:27
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-21 14:13
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-21 13:50
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-20 19:05
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-20 13:14
Trening dla początkujących	??? ?? ?	2011-04-20 11:58
Szybkie pytania bez logowania	anaboliczne jedzenie	2011-01-23 15:39
Szybkie pytania bez logowania	anaboliczne jedzenie	2011-01-19 22:53