JAKI PLAN?

Witam potrzebuje plan na mase.Cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.Od jutra zaczynam co proponujecie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65 po spadkach

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,6 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwiczenia złożone

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ?

przed przerwa cwiczylemsplit partia 2x tyg. przysiad 94+gryf, mc76+gryf, wyciskanie 80+gryf ciezko idzie na plaskiej

Poniedziałek
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku -4x8
- Unoszenie sztangielek bokiem -3x8
- Kaptury -3x8
Nogi
- Przysiady ze sztangą -3x8
- Prostowanie nóg na maszynie -3x8
- Wspięcia na palce -3x8

Środa
Plecy
- Martwy ciąg -3x8
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8
- Ściąganie drążka do mostka -3x8
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztangą -4x8
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x8

Piątek
Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -3x8
- Rozpiętki na ławce skośnej -3x8
Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -4x8
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz -3x8

czy ten plan bedzie dobry?

Siad i mc powinny być znacząco większe od wyciskania

Próbowałeś kiedyś FBW ?



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 16:42:42

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 16:43:24

tak przed partia 2x w tygodniu był fbw wiem ze wszystko zalezy od diety ale mam przedewszystkim problem z lata bo sie slabo rozwija i niewiem jaki trening zrobic

sory z klatą

i niewiem czy jakis priorytet nie zrobic

co proponujesz?

Proponuje zrobić FBW z priorytetem na klatę 2 zestawy.

zdr

ok a jak ma to mniej wiecej wygladac?