jaki plan ? pomocy!

Witam Wszystkich!
Ciagle nie jestem pewien do tego jaki trening wybrać. Chciałbym przybrać na masie i dostać w obwody, ale niepokoi mnie tkanka tłuszczowa. Zastanawiałem sie nad rzeźbieniem, ale to chyba za wczesnie ( nie ma z czego)
I czy dobrym rozwiązaniem bedzie trening fbw na masę + a6w i aeroby ? ( i czy gra w kosza moza zastąpic aeroby )
proszę o odpowiedź
z góry dzieki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: nabranie masy mięsniowej i jesli to mozliwe pozybycie sie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 rok (z 6 miesiecy przemyslanych treningow)

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta dzial odzywianie, jesli chcesz osiagnac cel

Trening moze byc FBW, jaki byl poprzedni plan?

Aeroby w dni nie treningowe, a6w tak sobie, lepiej cos uloyc na caly brzuch.

Wczesniej tylko spilit, ale nie widzialem za duzych rezultatów ;]
A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ?
i czy majac diete na mase, plan fbw na mase i aeroby bedzie mozliwe przybranie na masie i spalenie tluszczu jednoczesnie ?

Trening - FBW
Dieta - Dział "Odżywianie"

Da się połączyć przybieranie masy i spalanie tłuszczu, ale nie jest to prosta sprawa.

Ale jesli bede sie masował i spalał tluszcz poprzez aeroby, to przybranie na masie bedzie wolniejsze i z mniejszymi efektami czy to nie ma wpływu ?

A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ?
Nie, pobiegac nie zaszkodzi,aeroby/hiit moze byc tylko z rozsadkiem,i trzeba to uwzglednic w diecie, odrazu co do 2 pytania to aeroby nie sprawia ze stracisz tluszcz a za posrednictwem diety nabierzesz miesni, w jakims stopniu na pewno, ale aeroby na mase wspomagaja zaby nie przybierac tluszczu zbytnio.

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase..
Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ?
Bo mialem tez zamiar ulozyc teraz fbw na rzeźbe, a dopiero w zime miec trening na masę, bo strasznie mnie drażni ten brzuch.

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase..
nie mowie ze najlepsze wyjscie, sam napisales ze przy splicie efektow jakos nie bylo, wiec po co dawac cos co nie dziala.


Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ?
nie ma sesnu, wszystko bedziesz regulowal dieta, bedzie za duzo fatu to przekombinujesz diete i tyle, dasz dluzszy czas na aeroby etc.

Ok, dzieki bardzo za pomoc :)

Mam jeszcze jedni pytanie, aby spalić tłuszcz, nalezy wykonywac 12-15 powtorzeń i małe ciezary, czy duze ciezary i mało powtorzeń?
Bo nieraz czytałem, ze podczas treningu na siłe tłuszcz spala sie szybciej
Prosze o odpowiedz

Czy trening jest na masę czy rzeźbę decyduje dieta.