Jaki plan na rzezbe??POMOCY

Mam prosbe chcialem zeby mi ktos napisal plan na rzezbe bo o konca nie jestem pewien jak go ulozyc iloe przerw mieczy seroiami ile serii... chcialbym cwiczyc jedną partie w jeen dzien bo tak tez inny cwicza na rzezbe i mi to odpowiada... wiadomo ze jeszcze dochodzi do tego dieta jakis maly zaryz ale konkretny jesli ktos wie nio i czywiscie chce pomoc w tym sobie suplementami mozecie mi powiedziec jakimi najlepiej cena nie gra roli..... aby pomoc zostawiam swoje wymiary..
waga-77kg
wzrost-180cm
trenuje gdzies z 6 miesiecy i mysle ze mam do tego predyspozycje bo efekty widac bardzo dobrze jesli chodzi o mase miesniową jak na taki okres czasu... z gory dziekuje bylem wczoraj na zawodach kulturystycznych oczywiscie popatrzec i upewnilem sie co do tej dyscypliny... tylko mam wielki problem nie wiem jak cwiczyc na tą rzezbe zdaje sobie sprawe ze to jest trudne ale mam nadzieje ze z waszą pomocą i suplementami jakos sie uda...pozdrawiam

Zobacz atlas ćwiczen!
A trening na rzezbe - na silowni ogolnie duzo powtorzen 10-15nawet,to poprawia gestośc mięśnia,wytrzymałośc.dana partia miesniowa 2razy nawet 3razy w tygodniu zaleznie od ilosci cwiczen,intensywnosci itp..
No a za samo spalenie tluszczy aby byc wyrzezbionym to pamietaj odpowiada dieta i AEROBY (plywanie,bieganie,rowerek itp - np.3-4razy w tygodniu po 30-40min)!powodzenia;)