!!!potrzebuje pomocy!!! Plan na rzezbe

Witam
opisik:
Wiek 19 lat
Wzrost 190
Waga 92kg
Staż 2 lata
Potrzebuje dobrego planu na rzeźbe,przez zimie cwiczylem plan na mase,przybralem 6 kg na masie,idzie lato potrzebuje teraz dobrego planu na rzezbe : plan,odzywki,moze cos o diecie,chociaz probowalem juz kilka i wiem jaka...widze,ze macie rózne zdanie,wiec czekam na odp..

trening polecam taki jak miales przy treningach masowych / silowych- zapobiegnie spadkom sily i masy miesniowej.

jednak aby to sie stało- to zapobiegniecie spadkom - musi byc odpowiednie odzywianie - rzecz jasna musisz sie ograniczyc nieco bardziej niz przy budowaniu masy, ale pamietaj o granicy- bo za malo jedzenia- za malo energii i budulca - i na wadze stracisz ale miesni a nie tluszczu.- wiecej wytycznych w podwieszonych dzialach w Odzywianiu i Suplementacji.

dopelnieniem dziela - a wrecz rzecza niezbędną sa wysilki tlenowe.
polecam uprawiac je systemem
tętno 130 , przez 30-45 min codziennie (ew 4x tydzien)
trening HIIT (interwalowy) co 2-3 dni

jesli jestes zacięty mozesz "aerobowac" 2x dziennie w pozniejszym okresie jak wyrobisz sie z kondycja