Masa do oceny

Witam.Proszę o poprawkę mojej diety na masę.Nie za bardzo stać mnie na dietę luksusową.Robiłem ją pod siebie i pod swoje koszta.

Waga: 60kg
Wzrost 172cm
Staż 5 miesięcy bez diety
Cel: masa




Śniadanie
4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie
placki owsiane, 2 szklanki mleka + mass xxl, owoc

Obiad przed treningiem
makaron z serem/kurczak itp, dwie szklanki mleka, warzywa, owoc

Podwieczorek po treningu
śledz, bułka, szklanka mleka, owoc

Kolacja
omlet twarogowy, szklanka mleka

Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy.

Śniadanie
4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka
wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo

Drugie śniadanie
placki owsiane, 2 szklanki mleka + mass xxl, owoc
po co ten mass xxl? to przecież tani gainer pełny cukrów i odrobinę białka(też pewnie nie zbyt wysokiej jakości). Z płatków owsianych i z owocu masz ww, więc po co Cie jeszcze ten gainer? Wywal mleko. Dodaj białko lub napisz ilu białek/jajek robisz te placki

Obiad przed treningiem
makaron z serem/kurczak itp, dwie szklanki mleka, warzywa, owoc
wywal te mleko. Makaron kupuj żytni lub durum(cenowo nie różnią się zbytnio od zwykłych makaronów. A jako źródło białka zdecydowanie lepszy będzie kurczak niż twaróg

Podwieczorek po treningu
śledz, bułka, szklanka mleka, owoc
cały posiłek zły. Po treningowo muszą być ww np.ryż lub makaron + chude mięso/ryba

Kolacja
omlet twarogowy, szklanka mleka
wywal te mleko. I napisz co wchodzi w skład tego omleta. No i dodaj warzyw bo zakwasisz organizm

Przede wszystkim jestem ektomorfikiem i nie wiem ile dodać trzeba do kcl, podobno od 900-1000kcl


24 x 55kg = 1320kcal x 1.7 = 2244kcl + 900kcl(ekto) = 3144kcl

b 2.5 x 55kg = 137.5
t 1.2 x 55kg = 66
w 5.0 x 55kg = 275


Coś takiego mi wyszło i jeszcze kolega mi troche pomagał.

Tam u góry pisałem ze waga 60kg ponieważ w szkole tak mi zważyło na badaniach, a w domu 55kg więc niewiem sam juz.

odpowie ktoś?

ja obniżył bym iloość bialka góra 2,2 przy Twojej wadze

ok tak zrobię i dam dietę do poprawki wieczorkiem