JAKI PLAN?

A
nogi,klata,plecy,biceps

B
plecy(góra i dół),klata,barki,triceps

Po 1ćw, ułóż coś i wklej

zdr

Przysiady wykroczne z hantlami
Wyciskanie sztangi płasko
wiosłowanie
Uginanie ramion ze sztangą



Podciąganie na drążku
rdl
Wyciskanie sztangi skos górny
Wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie francuskie lezac

Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4s
Poręcze 4s
wiosłowanie 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3



Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi skos górny 3[s/b]
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3s
wycisk wąski 3s

w kazdym 3x8-10

ok zrobie tak jak mowisz