Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę
klata+triceps
-wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10
-rozpietki skos w dół 4s 8-10
-wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3s 8-10
-pompki w podporze tyłem 3s 8-10
-wyciskanie francuskie hantlą stojąc 3s 8-10
plecy+biceps
-martwy ciąg na prostych nogach 4s 8-10
-podciaganie sie na drazku 4s 8-10
-wioslowanie sztangą 4s 8-10
-uginanie rąk ze sztangą 3s 8-10
-uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3s 8-10
-naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4s 8-10
nogi+barki
-przysiad 4s 8-10
-przysiad wykroczny 4s 8-10
-wspięcia łydek 4s 8-10
-wzniosy bokiem 3s 8-10
-wyciskanie sprzed klatki 4s 8-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s 8-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: idzie rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest jakaś
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: ...