siłownia dobry plan ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

Witam chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca , chodziłem kiedyś około 4 miesięcy , ale była przerwa.
Mam 190cm wzrostu i waże około 72 kg.
Chodzę we wtorki , piątki i niedziele.
Mój rozkład ćwiczeń:
Biceps :10x10x10x10
Brzuszki : 100x100
nogi: 10x10x10x10
bary:10x10x10x10
klata:10x10x10x10
plecy:10x10x10x10
I tak ćwiczę 3 dni w tygodniu to samo to dobrze ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

arti94

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 132 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3649

zamiast brzuszków rób lepiej spięcia lub abs, a6w...
nogi plecy klate ćwiczysz tak samo jak biceps. Gdzie triceps?
Poczytaj troche o treningach dla początkujacych jest tego mnóstwo. Jak znajdziesz dobry trening to bierxz sie za miche i jedziesz.

...

kamilosy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

Może ktoś mi napisać taki trening rozkład na 3 dni , będę bardzo wdzięczny.

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Jaki sprzęt masz na siłownii?
Co chcesz osiągnąć trenując?

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

kamilosy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

ławeczka , hantla dłóga , na nogi siedzisz i unosisz nogami , na bary masz wyprostowaną ręke u góry i ściągasz na dół. Nie wiem jak to się wachowo nazywa :/
Czym się kieruje ? chcę przybrać na masie mięśniowej , jest trochę umięśniony , ale szczupły

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

ławeczka z regulowanym kątem nachylenia czy zwykla prosta?
hantla długa = sztanga prosta? czy hantelka taka mala?
na nogi to będzie atlas czy suwnica?
na bary to ze sciaganiem to chyba masz na myśli wyciąg na plecy?

sprawdź to w necie to cos pomyslimy dalej

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

kamilosy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

ławeczka zwykła prosta
sztanga prosta
na nogi takie coś

a to na ''bary'' co mówiłem to nie wyciąg na plecy tylko nie wiem co to , chwytasz w jedną ręke i ściągasz na dół , kurcze nie wiem :/

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

Podciągasz z dołu do góry?
Czy pchasz coś na dół?

Zaskoczyles mnie - nie kojarze takiego sprzętu :D

Hantelki małe tam jakies masz z regulowanym ciężarem?

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

kamilosy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

od góry zciągam tak z poziomu baru że pod pachą jest kąt 90 stopni i to jest do takiego kołowrotka przyczepione a na dole ciężary , to chyba na bary jest nie wiem , bo to samorobne :DD

...

GlogGlog

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 228 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3085

To jest wyciąg na plecy :)

"Biceps :10x10x10x10
Brzuszki : 100x100
nogi: 10x10x10x10
bary:10x10x10x10
klata:10x10x10x10
plecy:10x10x10x10"

Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem?

zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)

Trener personalny / psycholog

Jeśli pomogłem, albo dowiedziałeś się czegoś wartościowego - przyznaj SOG-a :)

...

kamilosy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73

Niestety hantelek z regulacją obciążenie nie mam , znaczy się są hantelki , ale betonowe i nie można zmieniać ciężaru a są za lekkie . Może ktoś mi rozpiszę plan ćwiczeń ?
jestem troche umieśniony klatka , brzuch , bicepsy ,ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie , ale ten plan co mam to do kitu chyba. Sorki że nie wiem jak się nazywają rzeczy do treningu , ale można powiedzieć , że dopieru zaczynam :p

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat