Dieta - prosze o ocene/poprawki

Witam. Jestem na tym forum i w temacie kulturystyki nowy. Jestem raczej chudy [58kg] ale sredniego wzrostu [179cm]. Od lipca zaczynam chodzic na silownie, wiec juz teraz zabralem sie za przygotowawcze treningi w domu. Potrzebuje diety na przyrost masy, ulozylem sobie taka sam na podstawie arkusza "zapotrzebowanie" dostepnego na stronie kulturystyka.pl.




I sniadanie: 50-100g platkow kukurydzianych z mlekiem [i tu mam problem - czy moge dosypac kakao? bo nie lubie samego mleka], grahamka z plasterkiem szynki i sera zoltego
II sniadanie: trzy kromki chleba razowego z szynka i serem zoltym, szklanka mleka [i znow dylemat z kakao :)], banan
Obiad: piers z kurczaka smazona, ziemniaki, surowka z tartej marchwi
Przed treningiem: platki kukurydziane z mlekiem [znow dylemat z kakao :)]
Po treningu: 1/4 do 1/2 litra wody/soku pomaranczowego
W domciu: trzy kromki chleba razowego z wedlina i serem zoltym, jogurt, 1-2 jablka, szklanka mleka [kakao... :)]
Przed snem: [ile przed snem? pol godziny, godzina?] kromka chleba razowego lub grahamka z plasterkiem szynki i sera zoltego




Prosze o ocene tej diety. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek przydatne wskazowki i porady dotyczace odzywiania sie na poczatku [i po pewnym czasie, jak rozwijac diete].


"Not the God createg people, people created God."

Nikt nic nie mowi, czyli dieta jest w porzadku?

"Not the God created people, people created God."

A policz ile jest gramowo składników spoż:białka,węgli i tłuszczy,bo z tego,co pisze może różnie wynikać.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam, więc tak. Na Twoim miejscu wyeliminowałabym niektóre produkty. Powiedzmy tak, na śniadanie 50 100g płatków owsianych, musli lub otrębów( a nie płatków kukurydzianych), następnie możesz dodać ryż jak dużo go nie zjesz to pół torebki Ci wystarczy z jogurtem, masz w diecie za dużo chleba i grahamek, jedna grahamka zawiera 260 kcal. Wystarczy, że na dzień zjesz 100 g chleba pełnoziarnistego z chydą szynką, bo ser żółty strasznie tuczy. Mleko oczywiście może być, tylko nie przesadzaj. Kurczak i ziemniaki też z suróweczką. A no i na dzień wypijaj naj mniej 2,5 l wody mineralnej niegazowanej(jak mozesz to więcej) aby przyspeszyć przemianę materii. A po treningu najlepszy jest babnan i ryż. Najlepiej zjeść posiłek jakieś 2 godz. przed spaniem. No i oczywiście owoce, między czasie.
Mam nadzieję, że to Ci się przyda. Pozdrawiam.

Elunia - masz soga :)

"Not the God created people, people created God."

Witam, Nat dzięki, polecam się na przyszłość.