SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - prosze o ocene/poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez norton z działu Odżywianie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Jestem na tym forum i w temacie kulturystyki nowy. Jestem raczej chudy [58kg] ale sredniego wzrostu [179cm]. Od lipca zaczynam chodzic na silownie, wiec juz teraz zabralem sie za przygotowawcze treningi w domu. Potrzebuje diety na przyrost masy, ulozylem sobie taka sam na podstawie arkusza "zapotrzebowanie" dostepnego na stronie kulturystyka.pl.




I sniadanie: 50-100g platkow kukurydzianych z mlekiem [i tu mam problem - czy moge dosypac kakao? bo nie lubie samego mleka], grahamka z plasterkiem szynki i sera zoltego
II sniadanie: trzy kromki chleba razowego z szynka i serem zoltym, szklanka mleka [i znow dylemat z kakao :)], banan
Obiad: piers z kurczaka smazona, ziemniaki, surowka z tartej marchwi
Przed treningiem: platki kukurydziane z mlekiem [znow dylemat z kakao :)]
Po treningu: 1/4 do 1/2 litra wody/soku pomaranczowego
W domciu: trzy kromki chleba razowego z wedlina i serem zoltym, jogurt, 1-2 jablka, szklanka mleka [kakao... :)]
Przed snem: [ile przed snem? pol godziny, godzina?] kromka chleba razowego lub grahamka z plasterkiem szynki i sera zoltego




Prosze o ocene tej diety. Bylbym bardzo wdzieczny za jakiekolwiek przydatne wskazowki i porady dotyczace odzywiania sie na poczatku [i po pewnym czasie, jak rozwijac diete].


"Not the God createg people, people created God."
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nikt nic nie mowi, czyli dieta jest w porzadku?

"Not the God created people, people created God."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
A policz ile jest gramowo składników spoż:białka,węgli i tłuszczy,bo z tego,co pisze może różnie wynikać.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 205 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2236
Witam, więc tak. Na Twoim miejscu wyeliminowałabym niektóre produkty. Powiedzmy tak, na śniadanie 50 100g płatków owsianych, musli lub otrębów( a nie płatków kukurydzianych), następnie możesz dodać ryż jak dużo go nie zjesz to pół torebki Ci wystarczy z jogurtem, masz w diecie za dużo chleba i grahamek, jedna grahamka zawiera 260 kcal. Wystarczy, że na dzień zjesz 100 g chleba pełnoziarnistego z chydą szynką, bo ser żółty strasznie tuczy. Mleko oczywiście może być, tylko nie przesadzaj. Kurczak i ziemniaki też z suróweczką. A no i na dzień wypijaj naj mniej 2,5 l wody mineralnej niegazowanej(jak mozesz to więcej) aby przyspeszyć przemianę materii. A po treningu najlepszy jest babnan i ryż. Najlepiej zjeść posiłek jakieś 2 godz. przed spaniem. No i oczywiście owoce, między czasie.
Mam nadzieję, że to Ci się przyda. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50413 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Elunia - masz soga :)

"Not the God created people, people created God."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 205 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2236
Witam, Nat dzięki, polecam się na przyszłość.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna i Metabol

Następny temat

Kregoslup

Water