Ocena diety...

Witam.
Proszę o ocenę i skorygowanie diety.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i btw.Z góry dzięki za pomoc.

Waga: 60kg
Wzrost: 172cm
Cel: masa
Sprzęt: wystarczający do ćwiczeń złożonych
Zażywane suplementy: Gainer: Megabol 737, MAP mass impact, Vitalmax monohydrate cretine



zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcl
b = 2.1 x 60 = 126
t = 1,2 x 60 = 72
w = 6.0 x 60 = 360


1 śniadanie
-płatki owsiane 100g
-jaja kurze 180g(3)
-oliwa z oliwek 10g

672 kcal
31 g białka
32 g tłuszczy
64 g węglowodanów


2 drugie śniadanie
-musli z suszonymi owocami 50g
-tested gainer 50g

353 kcal
17 g białka
5 g tłuszczy
62 g węglowodanów


3 trzecie śniadanie
-musli z suszonymi owocami 50g
-tested gainer 50g

353 kcal
17 g białka
5 g tłuszczy
62 g węglowodanów


4 obiad przed trn.
-makaron dwujajeczny 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-oliwa z oliwek 20g
-szklanka mleka (250ml)

724 kcal
29 g białka
28 g tłuszczy
88 g węglowodanów

5 podwieczorek po trn.
-tuńczyk w oleju 100g
-makaron dwujajeczny 100g

563 kcal
39 g białka
12 g tłuszczy
75 g węglowodanów

6 kolacja
-jaja kurze 180g(3)
-bułki grahamki 180(2)

682 kcal
34 g białka
18 g tłuszczy
94 g węglowodanów

dawaj pieczywo razowe nie bułki to raz
tuńczyk do wyrzutu
Gainer po treningu po co dajesz do posiłków wiem że producent zaleca ale zaleca różne dziwne rzeczy np przyjmowanie poracji 1000kcal potreningowo czasem, więc uzupełnienie posiłku a najlepiej potreningowo. bark warzyw a tłuszczy jak kot napłakał pozdr zmień