ocena diety

chcialbym zebyscie rzucili okiem na dietke w zestawieniu z moim trybem treningowym.

waga 76 wzrost 176

treningi w tygodniu - 2xsilownia, 2-3xboks, 2-3xbieganie,1xscianka wspinaczkowa

zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej

wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800

Przykladowy dzien z zycia smoka... :

1.sniadanie ok. 140 kcal.
kawa z mlekiem 200g
pumpernikiel 20g
pstrag wedzony 40g

2.sniadanie ok. 420 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g
jaja kurze cale 120g

3. obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku

4. obiad 2 ok. 500 kcal.
obiad ok. 500 kcal.
mieso z piersi indyka 150g
oliwa z oliwek 10g
ryz brazowy 80g
warzywa duszone 100g

5. kolacja ok. 220 kcal.
mleko 200g
odzywka 80% bialka 30g

to jest oczywiscie przykladowy zestaw, staram sie utrzymywac proporcje 2g bialka, 2g ww, 1g dobrych tluszczy na kg masy ciala

Co do poprawienia?

ps - przez przypadek umiescilem takze post w suplementacji... sorki...

nawet fajna dieta. Rozumiem, że urozmaicasz sobie te warzywa. Trochę mało omega-3, ale jak zastąpisz czasem indyka rybką... O ile tylko dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie i masz dobrą wrażliwość insulinową, to przy tak intensywnym treningu i tak zbilansowanej diecie powinieneś powoli chudnąć. A to, że powoli, to nawet lepiej ze względu na trwalszy efekt

białko do 2,5g tłuszcz do 1-1,5g, ww do 3,5

evernever - w ****u kalorii mi wyjdzie wg twojego obliczenia

kopt - ta dieta jest przykladowa - ryb, owocow moza jem stosunkowo duzo, w zasadzie nie ma dnia bez rybek - albo posiki sniadaniowe - pstrag, tunczy, albo obiad - zwykle jakis sandacz z patelni

ja tak robiłem na redukcji i było si. chcialem sie pobawic w ckd albo low carb ale za głupi narazie jestem na to

don powson wyglada to mniej wiecej tak

pon silka o godzinie 9 pozniej o 16 bieganko - tyle ze biegam teraz z bardzo niska intensywnoscia kolo 1h zeby spalic, intensywniejsze bieganie bedzie od stycznia w celu przygotowania do maratonu, ale to inna bajka

wtorek 9 boks 16 bieganie

sroda 15-17 scianka wspinaczkowa

czwartek 9 boks

piatek 9 silka, 15.30 bieganie

sobota 10 boks

godziny wypisanych treningow sa stale poniewaz wieze je z zajeciami corki (np. biegam kiedy ona jest na akrobatyce sportowej), napisalem wczesniej boks i bieganie 2-3 razy, poniewaz nie ma praktycznie tygodnia zeby ktorys z treningow zwykle nie wypadl, badz z przyczyn zawodowych, lub np. kiedy nie dospie i nie jestem zregenerowany nie ciagne niczego na sile

evernever... to wychodzi 2500 kcal przy zalozeniu ze tluszcze 1g... wg wyliczonego zapotrzebowania jak dla mnie to za duzo ... moze intensywniej trenowales w tym czasie?

Jak masz rybki to super. Jedź tak jak jedziesz. Można się przyczepić, że za dużo tego mleka (teraz zauważyłem). Laktoza nie jest wskazana na redukcji. Sam zresztą zobaczysz. Jak będziesz chudł to git, jak nie, to obetnij trochę węgle, głównie to mleko

pewnie aeroby 4 razy na tydzioen, siłka 4, i fajnie chudłem. poczytaj to:https://www.sfd.pl/temat89657/ 

no juz myslalem o tym mleku ale az boje robic sie ta odzywke bez mleka, pewno bedzie paskudna ale coz... zycie jest sztuka wyboru dzieki chlopaki i moze ktos jeszcze sie znajdzie kto ma cos do dodania?

ja mam coś o dodania jeszcze Nie myślałeś, żeby zastąpić tę odżywkę np chudym twarogiem? Byłoby to wskazane szczególnie w ostatnim posiłku. Ja np dodaję odżywkę tylko tam gdezie mi brakuje białka. Nie stosuję jej jako stałego elementu diety