ocena diety...

mam 192 cm wzrostu i 93 kg wagi; ustawiłem sobie taką diete redukcyjną czyli na rzeźbę...prosze o podpowiedzi i ewentualne poprawki...to jest dopiero pierwszy dzień

I posiłek 7:00
- Mleko 1,5% tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal
II posiłek 10:00 (szkoła)
-polędwica lub szynka chuda 4 plasterki(80g),2 kromki chleba razowego(100g)masło extra(10g),jabłko(średnie250g);woda razem:25B 62W 13T; 470cal
III posiłek 13:00(raczej w szkole)
-2 kromki chleba razowego(100g); Ser żółty typu Gouda 4 plasterki(80g);woda 24B 48W 16T ;456cal
IV posiłek 16:00(przed siłownią)
-piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g); oliwki zielone(100g);woda razem:38B44W15,5T; 471cal
V posiłek:19:30(po siłowni)
-tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal.
VI posiłek 22:00
-białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g) razem( w przypadku kurczaka 33B 0W 1,5T 150 kal.)

Ogólnie:
-białko-185 g
-węglowodany -270 g
-tłuszcze - 70 g
-2500 kal.

nie mam niestety abonamentu i nie mogłem odrazu wysłać zedytowanej odpowiedzi teraz dieta znajduje się już bez tego błędu...

Zmieniony przez - SebekTT w dniu 2004-03-02 17:27:24

IV posiłek 16:00(przed siłownią)
-piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g)

zmiejsz ilosc pyrow albo wywal i zmien na ryz,kasze itp

posiłek:19:30(po siłowni)
-tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);

zwieksz ryz do 100gr

O ktorej chodzisz spac?
Reszte kcal sobie przelicz

Nic nie zmieniaj jest ok. Jedyne co ja mógłbym zasugerować to włączyć jeszcze troszke oliwy z oliwek do któregoś posiłku (np. mleko wziąć 0.5% i brakujący tłuszcz zastąpić oliwą itd.) bo warto.

Pamiętaj jeżeli nie będziesz szczupleć na tej diecie, zredukuj węglowodany do 200g.

zawsze mozna experumentowac

Można, ale w tym wypadku nie warto

spoko zmienie na tą oliwe...jak reszta pasi to ok...thix