plecy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

witam.
Chcę abyście ocenili trening grzbietu. Najbardziej zależy mi na szerokosci. Grubosc mam, gdyz cwiczylem w domu bez drazka oraz wyciagu. Teraz chodze na publiczna więc dostep do sprzętu jest :)

Najbardziej chodzi mi o szerokosci. tak wiec;

-podciaganie - 3 serie 10 pow pomaga mi trochę kolega ;]
-gorny wyciag 4 serie 15 12 10 8
-dolny 3 serie 12-10 pow
-wioslowanie sztanga 3 serie 12-10
-martwy- 4 serie 12 10 8 6

dzisiaj akurat go sporobowalem i wy***anie czułem najszerszy i ogolnie cale plecy, ale czy ten plan nie jest troche przeładowany?
proszę o korekty;]
pozdro!

MC 4-5s
Ściaganie 4s
Wiosło 4s


Tyle.

Potem zmień ściąganie na podciąganie na drązku.


Pzdro

Wywaliłbym wyciąg dolny, reszta może być, musisz wyczuć czy dasz rade odpowiednio wykonać mc po drazku, ściąganiu i wiosłowaniu...

Drążek 4s a ściąganie 3.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 20:43:29

właśnie, po drązku bardzo cieżko mi idzie gorny drązek, mc lekko tak jakby nie bylo drązka, rownie ciezko mi wioslowanie idzie. Mysle czy nie wywalic drązka albo gorego wyciagu

yyy co ja pisze po drązku cieżko mi idzie gorny wyciag ... xd

Zmień kolejność na:

Drążek
MC
Wiosło
Wyciąg górny

albo

mc
drążek
wiosło
wyciąg górny

tutaj mc jest na początku jako najcięzsze ćwiczenie i to bym proponował...


Pzdro

chyba, że odrzuce mc?

MC to podstawowe ćwiczenie na plecy :) więc raczej musi być ;] pozdro

Nie ma mowy.

Prędzej wyleci wyciąg dolny albo ściąganie niż mc...


Pzdro

mi najbardziej zależy na najszerszym, nawet kosztem prostowników

Ale mc działa na całe plecy, nie tylko na prostowniki.

Zrób:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s


Pilnuj odzywiania.


Pzdro

tylko, ze ja po podciąganiu nie mam sił juz na wioslo czy wyciag..