Mój plan treningowy do korekty.

Witam! Zamieszczam mój plan do korekty

Poniedziałek: klatka

Wyciskanie płaska 4s 12,10,10,8
Wyciskanie skos 3s 12,10,10
Rozpiętki 3s 10,10,10

Wtorek: plecy, kaptury
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(wiosłowanie) 4s 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8
Martwy ciąg 4s 12,10,10,8
Szrugsy 4s 20,15,15,10

Sroda: biceps, triceps, przedramie

Biceps:
21 3s
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3s 12,10,8
Młotki 4s 12,10,10,8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12,10,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12,10,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową 3s 12,10,8

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
4s max
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
3s max

Czwartek: wolny

Piątek: Barki
Wyciskanie do karku 4s 12,10,10,8
Wyciskanie do klatki 3s 12,10,8
Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 3s 12,10,8
Unoszenie hantel na boki 3s 12,10,8

Sobota: Nogi
Wypychanie na suwnicy 4s 12,10,10,8
Przysiady 3s 12,10,8
Wyprosty 4s 12,10,10,8
Łydki : wspięcia 4s max

Domyślam śię że jest wiele błędów w tym planie więc proszę o korektę. Bardzo zależy mi na barkach i rękach, ponieważ te partie mam najbardziej zaniedbane. Klatki nie chcę łączyć z barkami ponieważ nie mam siły po klatce robić barków. elo

Ankieta