FBW kontuzja kolana

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33987

witam otuż muasze ułoży plan FBW z tym ,że z wyłonczeniem nóg spowodowanej kontuzją kolana ułożyłem to mniej wiecej tak jeżeli widzicie jakies błedy prosze o poprawki i porady :)

- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9
- Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow
- Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3s 12,9,9 pow
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12,9,9
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12,9
- Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 12,9
- Uginanie ramion "młotkowe" 2s 12,9
- Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s 12,9

starałem sie aby w tych cwiczeniach jak najmniej były obciążone nogi co wy nato ??

...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

x_pulse_x

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37426

a widzisz i tu moze byc zonk bo z lekarzami jest różnie, sam jestem tego przykładem, a najczesciej przy kontuzjach kolana gips nie jest zakładany, a zanik miesnia moze wywołac nawet błacha sprawa, takze bym tego nie lekcewazył, dowiedz sie wiecej o tym kolanie i napisz, bo zlekcewazenie sprawy moze pozegnac kolege ze sportem na kilka lat zanim wróci do tego co robił,

ja ci nic nie wciskam na szczescie

takze dowiedz sie o tym kolanie bo to bardzo wazna sprawa

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-07-20 13:22:19

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Wylecz noge i dopiero wtedy wroc do cwiczen, bo tak to i nogi i plecy musisz olac, a to nie ma sensu...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ronney88

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33987

to nie moje układam dla kolegi 3 miesiące czekania wątpie aby posłuchał czy te cwiczenia które podała aż tak bardzo obciążają nogi ??

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Praktycznie wszystko co na stojaco.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ronney88

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33987

Dobra czyli wiosłowania odpadają a jak z seriami i powtórzeniami dobrze rozplanowane ?? coś zmieni oprucz cwiczeń na plecy ??

a tak poza tematem nie jestem początkującym dzieciakiem który mysli ze po h** cwiczyc nogi wiem ze to ważne układam ten plan dla kolegi który jest w 17 dniu brania Shock +Storm i niechce tego przerywac dlatego obiecałem ze sprubuje ułozyc mu cwiczneia jak najmniej obciążające kolano

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

jaki sprzetem dysponujesz???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Ronney88

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33987

ławka regulowana, modlitewnik,gryf prosty, łamany mocno, sztangielki

Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:40:32

Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:47:50

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Nie ukrywam że pomocne byłby drążek albo wyciąg górny ale może coś takiego

- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9
- Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow tutaj jak da radę zrobić to ok najlepiej podchwyt
- Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12,9,9 na szerokość barków
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12,9
- Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie
- Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2s 12,9
brzuch dowolnie

Jak coś jest do zmiany to pisz myślę ze taki bezpieczny plan problem moze być z tym wiosłem sztangą
Powoli doprowadź kolano do sprawności i dołącz nogi do treningu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-18 16:22:54

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

saider

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12057

wioslowanie moze zrobić leżąc na laweczce a gryf pod nią, nogi tu są wyłączone, lub wioslowanie hantlem

FBW bez nóg, to jak nie FBW ;) a skoro chce ćwiczyć to niech ćwiczy :P

...

Ronney88

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33987

rion sog dzieki powiem gosciowi zeby zainwestował w drążek i dorzuce na plecy cos na drążku a co do innych partii na klate tylko jedno cwiczenie ?? moze jeszcze cos dorzucic ??

...