Definicja bicepsa

Witam! Panowie mam takie pytanko przez swoj okres treningów 4 lata(systematycznie 2) treningi moje opierały sie na masowaniu.rowniez dieta. A pytanie dotyczy czy mozecie podac mi jakies cwiczenia na definicje miesni bicepsów bo na tym mesniu mi zalezy tylko on jakos taki zlany jest

Dotychczasowy trening:
Uginanie ramion ze sztanga 4x10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami ze rotacja nadgarstka 4x10
Ugianie ramion o "kolano" 3x10

dzieki z gory za pomoc.

Na wyrazistosc miesnia wplywa poziom BF/wody podskornej. Czyli klania sie redukcja. Bilans kaloryczny na -

najlepsze na definicje to uginanie ramion w podporze o kolano

uginanie ramion na modlitewniku i na lawce skosnej

noo dobra troche robiac o kolano miesnin sie pokazał aaa inne cwiczenia??

To może uginania ramion z linkami wyciągu dolnego. Mięśnie mają równy nacisk w każdym punkcie

dolneego i modlitwenika nie mam.

a co powiecie o superseriach????

Predzej serie łączone. Przedewszystkim to sprawa diety.
A najlepsze cwiczenia to uginanie z podporem o kolano i uginanie w opadzie tulowia-wg mnie oczywiscie.

Mi pomogło podnoszenie sztangi wąskim chwytem

Na definicje Panowie to jest dieta plus suplementacja plus ewentuwalne równanie tego aerobami

Kształty zaś to inna sprawa

Predzej serie łączone. Przedewszystkim to sprawa diety.

Rozwiń sprawy diety