Plan definicja do oceny

Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco :

TRENING A
KLATKA+BICKI+TRICEPS

wyciskanie na płaskiej - 3-4s
wyciskanie na skosie - 3s
rozpietki na skosie hantlami - 3s

uginanie ramion z handelkami stojac \
francuz siedząc / 3x super seria

modlitewnik sztanga \
sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria

TRENING B

UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA ??

uginanie nóg na maszynie \
prstowanie nóg na maszynie / 4 x super seria

wykroki ze sztanga - 3s
przysiad - 3s

wspięcia na palce ze sztanga stojac- 4s

uginanie nadgarstkow nachwytem \
uginanie nadgarstkow podchwytem / 2-3x super seria

TRENING C

PLECY + BARKI + KAPTURY

wiosłowaie hantlem - 3s
martwy ciag - 3s
sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s

wyciskanie sztangi zza karku - 4s
unoszenie ramion bokiem w górę - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s

system treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A …

Jezeli chodzi o trening brzucha to 6x w tygodniu ABS II (bede chcial 2 razy dziennie)

Co o tym myslicie co byscie zmienili ??

Cykl planuje na 50-55dni w oparciu o zbilansowana diete , GM , no-cre-x3, bcaa, glute i oczywiscie bialeczko + carbo

Co do aktualnej formy, mozna zajrzec na blog, link poniżej.

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-25 10:27:59

jakies pomysly??

Patrzac na Twoj blog, widze dobra forme, masz wystarczajacy staz, aby stwierdzic co jest dla Ciebie dobre.

IMO plan jest dobry

mysle jeszcze na dodaniu 20 minut cardio chyba na rowerku stacjonarnym tylko nie wiem jak wtedy suple po treningu ulozyc. Bo do wziecia mam 10g glutabolica, porcja no-cre-x3, 40g carbo i 40g bialka.

Wiec ja mysle ze glutabolic + no cre-x3 + 20g carbo, na rower i wtedy 20g carbo i 40g bialka ?

Polskikoks - to raczej Twoja forma jest dobra ja jestem endo i mam za duzy %BF

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-25 14:46:57

moze jakis mod albo doradca sie wypowie ?? zeby pozniej nie bylo jak umieszcze w dziale testow ze trening jest do piiiii ....